Fitness - mi a programod - 3. oldal BG-Mamma
eci, ne aggódj - az izmok nem könnyen elkészíthetők, és főleg miután annyi ismétlést hajtasz végre a saját súlyoddal, elkerülhetetlenül bele kell foglalni a súlyokat.
idiana, elvileg nincs férfi és női edzés, mert minden izomcsoport képzett és természetesen nemtől függetlenül mindenki hangsúlyozza problémáit - nem mindegy, hogy a comb, a fenék, a has vagy a hát.
Ani Ilieva teljesen igaza van - nincs jobb gyakorlat, mint a súlyzó guggolás a lábak számára.
Ezt csinálom:
3 napos fogyókúrás program
Első nap - fitnesz edzés + kardió
Második nap - pihenés
Harmadik nap - fitnesz edzés + kardió
Negyedik nap - pihenés
Ötödik nap - fitnesz edzés + kardió
Hatodik nap - pihenés
Hetedik nap - pihenés
Ez a program bizonyos napokon felosztja az izomcsoportokat, ezáltal hajlamosabbak a testmozgás nagyobb hangsúlyozására, valamint nagyobb erőre a kardióban.
Első nap - fitnesz edzés + kardió
7-8 perc szobakerékpár (vagy futópad) lassú vagy mérsékelt bemelegítési ütemben
súlyzó emelése egy féllábról - 3 sorozat 15 ismétlés
féllábas súlyzók nyomása - 3 sorozat 15 ismétlés
Peck-Deck - 3 készlet, 15 ismétlés
vállprések súlyzókkal - 3 sorozat 15 ismétlés
feloldás súlyzókkal - 3 sorozat 15 ismétlés
súlyzóval hajtogatás álló helyzetből - 3 készlet 15 ismétlés
koncentrikus hajtogatás - 3 készlet, 15 ismétlés
hasprések - 3 sorozat 30 ismétlés
a lábak felemelése az akasztóról - 3 sorozat 20 ismétlés
hiperhosszabbítás - 3 sorozat 25 ismétlés
30 perc futópad aerob tempóban
Harmadik nap - fitnesz edzés + kardió
7-8 perc szobakerékpár (vagy futópad) lassú vagy mérsékelt bemelegítési ütemben
függőleges szíjtárcsa meghúzása - 3 sorozat 15 ismétlés
vízszintes tárcsát húzva - 3 sorozat 15 ismétlés
evezés súlyzóval - 3 készlet 15 ismétlés
feloldva a hátsó váll hátlapját - 3 sorozat 15 ismétlés
"Francia" sajtó - 3 sorozat 15 ismétlésből
a tricepsz tárcájának kibontása - 3 sorozat 15 ismétlés
hasprések - 3 sorozat 30 ismétlés
a lábak felemelése az akasztóról - 3 sorozat 20 ismétlés
oldalra billen - 3 sorozat 30 ismétlés
30 perc futópad aerob tempóban
Ötödik nap - fitnesz edzés + kardió
7-8 perc szobakerékpár (vagy futópad) lassú vagy mérsékelt bemelegítési ütemben
guggolás (súlyzóval) - 3 sorozat 20 ismétlés
csípőhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétlés
csípőhajlítás - 3 sorozat 20 ismétlés
adductor gép - 3 sorozat 30 ismétlésből
elrabló gép - 3 sorozat 30 ismétlésből
gluteus gép - 3 sorozat 20 ismétlés
vádli emelő borjúgép - 3 sorozat meghibásodásig
hasprések - 3 sorozat 30 ismétlés
a lábak felemelése az akasztóról - 3 sorozat 20 ismétlés
hiperhosszabbítás - 3 sorozat 25 ismétlés
30 perc futópad aerob tempóban
Másoltam erről a webhelyről: http://www.bb-team.org/women/000293.php Vannak mások is bent. Lásd a hölgyeknek szóló részt
Válaszolhatok neked, remélem, nem bánod, ha beleavatkozom.
Lábbal - a lábujjaival/a láb eleje /.
Rugaszkodsz, de nagyon lassan - tartva - a felső pozíciót és lefelé.
Remélem, érthetően elmagyaráztam
PP. Sorozatban történik: 3-4 sorozat 10 -15 ismétléssel. 1 percig pihensz a szettek között.