Fitness mánia 2011. március

Légy vadállat, hogy ne légy zsákmány.

2011. március 17., csütörtök.

Öt hiba, amelyekből egy helyen "tapos" a teremben

2011. március 16., szerda.

Banán és mit tudunk róluk?

• A szájnyálkahártya gyulladása
• Gyomorhurut
• Gyomorfekély
• Ateroszklerózis és magas vérnyomás
• Májbetegség

2011. március 9., szerda.

Mi ez - Szénhidrátok ?

• fehér rizs - 72,8%;
• teljes kiőrlésű rizs - 75%;
• hasábburgonya - 35%;
• kukorica - 65%;
• pattogatott kukorica - 68%;
• zab - 61%;
• kukoricaliszt - 70%;
• főtt burgonya - 14%;
• búza - 65,4%;
• rozs - 54%;
• burgonyapüré - 11%;
• spagetti - 75%;
• tészta - 65%;
• fehér kenyér - 48%;
• rozskenyér - 40%

• A lassú szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereknek - friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák - az elfogyasztott étel fele-kétharmadát, vagyis a teljes kalóriabevitel körülbelül 50-65% -át kell kitenniük.
• A gyümölcs ideális tápláló és energikus reggeli. A fehér finomított cukorral készült édes ételektől eltérően fruktózt tartalmaznak, amelyet a szervezet lassabban bont le. Annak érdekében, hogy ne veszítsék el a rost hasznos tulajdonságait, fogyasszon gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslében igyon.
• Fogyasszon nyers vagy párolt zöldséget naponta négyszer vagy ötször.
• Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát (rizst, rozsot, zabot, kukoricát stb.) Naponta legalább 4 alkalommal.
• Kerülje a cukrot és a finomított ételeket.
• Szabadon kombinálhatja a különböző típusú szénhidrátokat.

Mi ez - FEHÉRJE ?

• hatékonyság;
• fehérjeforrás;
• ár és meddig tartana a vágás;
• ízminőség;
• további hozzáadott enzimek és katalizátorok jelenléte;
• a keverék konzisztenciája;
• a szénhidrátok százaléka (különösen fontos az étrendben);
• laktóztartalom (fontos a laktóz-intolerancia és az érzékeny gyomor számára);
• további hozzáadott anyagok (glutamin, BCAA, kreatin és mások) jelenléte;
• az alkalmazott édesítőszer típusa (aszpartám jelenléte stb.).

• Ha növekedni akarsz, a fehérje és a víz az étrend legfontosabb része.
• Keverjen össze különböző fehérjeforrásokat - különböző aminosavprofillal, eltérő felszívódási sebességgel stb.
• A nitrogénmérleg pozitív fenntartása érdekében vegyen be fehérjét a nap folyamán 2-3 óránként.
• Szerezzen lassan emészthető fehérjét lefekvés előtt - ne tartsa éhes éjszakánként a testét, amikor a növekedési hormon szintje a legmagasabb, és a helyreállítási folyamatok a leghatékonyabbak.
• Szerezzen fehérjét főleg húsból, halból és tojásból, de ne felejtse el a növényi forrásokat.
• Vásároljon minőségi fehérjeporokat, amelyek minőségéről és címkéjéről meggyőződött.
• Változzon velük, mert ami működhet egy szervezet számára, az nem befolyásolhatja Önt.
• Fordítson a legnagyobb figyelmet az edzés utáni táplálkozásra.

---