Fitness labda - gyakorlatok fogyáshoz
A fitneszlabda súlycsökkentő gyakorlatokat végez, és a szokásos erőfeszítések mellett szükség van az egyensúly fenntartására, ezért szükséges az edzés során fenntartani a feszültséget. Úgy vélik, hogy a Fibol gyakorlatok különösen hatékonyak a narancsbőr elleni küzdelemben.
Hogyan lehet a fitball gyakorlatokat eredményessé tenni?
Nézzünk meg néhány egyszerű alapelvet, amelyek nélkül a fitneszlabda órák nem lesznek olyan hatékonyak a fogyás szempontjából:
- A fitballt helyesen kell megválasztani: a 152-165 cm magasságú lányokat 55 cm átmérőjű labdával támadják meg, és azokat, akiknek a magassága 165-185 cm, 65-ös átmérőjű fitballt kell választani. cm. A legegyszerűbb teszt a labdára ülni. Ha a térd derékszögben hajlik, méretük megfelelő.
- Hetente 3-4 alkalommal végezze el rendszeresen, minden gyakorlatot végezzen 12-16 ismétlés és 3 megközelítés alkalmával.
- 2 órával edzés előtt és 1,5 órával az ajánlása után. Akkor fehérjés ételeket tartalmazó reggelire van szükség - túró, hal, csirke könnyű (nem keményítőtartalmú) zöldségekkel.
- Tegye egyenesen a fáradtság és az izzadás érzésére. Ha nem fárad el, növelje az ismétlések vagy megközelítések számát, különben a képzésnek egyszerűen nincs értelme.
- Indítson el minden bemelegítő edzést (például kocogás és közös gyakorlatok), és fejezze be nyújtó gyakorlatokkal.
- Ha valóban elhatározta, hogy lefogy, amikor az osztályok fitbolom, hulladék lekvár, liszt és zsír - ezek az ételek kategóriái néha tartalmazhatnak reggelit, de mindenesetre ne egyenek délután.
Ezeknek az egyszerű elveknek a betartásával valóban hatékonyabbá teheti edzését.