A zsírvesztés legfontosabb hibái (1. rész)
A mások által elkövetett hibákból való tanulás az egyik módja annak, hogy elkerüljük ugyanezeket a hibákat. Ha ez ilyen könnyű lenne, akkor mindenkinek sikerrel járna, de valljuk be, a gyakorlatban nem olyan könnyű a zsírvesztés. Természetesen elméletileg a dolgok nagyon egyszerűek - égess el több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, és a zsír kiesik belőled.
Kíváncsi vagy, miért nem haladsz tovább, hanem keményen nyomkodsz az edzőteremben, és követed a rended. Ne rohanjon dobni a fehér törülközőt és feladni, hanem gondoljon végig a folyamaton. Ha a zsírvesztésért tett minden erőfeszítését kudarc és csalódás koronázza meg, akkor jó esély van arra, hogy a probléma benned és magában szabotálja!
Ne add fel! Elkezdtél edzeni és étrendedet a helyes irányba állítani annak érdekében, hogy jobban nézz ki, jobban érezd magad és javítsd az egészségi állapotodat! Jobb? Tehát mi van a jelenlegi önmaga és az agyadban látottak között, mit akarsz elérni? Valószínűleg ez a türelem hiánya.
A zsír nem emelkedik egyik napról a másikra, ez időigényes folyamat. És mi igényel még több időt? A válasz az, hogy ezeket a zsírokat elégetni kell.
Ahelyett, hogy napi 2 mandulát és egy salátát fogyasztana, és órákig kardiózna, csak törölje az általános képleteket és mítoszokat az egyenletből, és megkapja a kívánt eredményt. Végül is lehet, hogy ez valóban ilyen egyszerű, de néhány dolgot szem előtt kell tartani.
Hiba №1. Nincs egyértelmű célja!
Miután eldöntötte, hogy valamit meg akar változtatni magában, ezt szívből kell tennie. Úgy döntött, hogy meg akar szabadulni a parittyáktól, a szerelmi fogantyúktól? Egy rakás hat korsó sör helyett hat tányért szeretne a hasára, amelyet a tengerparton megmutathat? Belefáradt a túlsúlyba, ezért ideje elkezdeni. Jobb? NALI!?
A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, ha nem engedsz annak, amit csinálsz. Természetesen tudjuk, hogy meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, de megálltál egy pillanatra, hogy vajon miért? Talán triviálisnak hangzik, de a mély és értelmes ok a siker kulcsa. Ez arra készteti, hogy a mérleget a sarokba dobja, minden alkalommal bejusson az edzőterembe, amikor a Viking készen áll a támadásra, és elkezdjen keményen nyomulni. De a zsírok elvesztése nem történik meg olyan gyorsan - időbe telik.
Éveket töltött el saját maga elárasztásával és zsírraktározásával. Tehát hogyan számíthat arra, hogy néhány hét alatt megégeti őket?
Végül azonban elvész a viking harci szellemiséged, a valóság arcon üt. Napról napra elkészít egy újabb egészséges reggelit, és valahogy túl íztelennek, idegesítőnek és értelmetlennek tűnik.
Vagy korán reggel elkezd riasztani a kardió edzés, és úgy dönt, hogy túl fáradt vagy. Azonban elmész, de nagy vonakodással és az az érzésed, hogy utad nevet, és azt mondod magadnak, hogy ma nem akarsz izzadni, és egy élettelen tárgy nem akarja tönkretenni az önbizalmadat, és lehajtott fejjel távozol. Ilyenkor a céloknak nagy szerepük van.
Tudod, hogy valamit meg kell változtatnod magadban ... de ez a hamburger ... EZ A BURGER olyan boldoggá tesz ... imádod, és ő is imád téged. Tehát mit csináltam, a fogyás vágya volt, nem…. az edzés túl nehéz, fáradt vagy a munkától, nincs időd ... inkább pihenj. Mindig lesz holnap! Tudod mit? Nehéz hét volt. Kezdjük a következő héten.
Megint a kényelmi zónádba simulsz, de hé, egy pillanatra valóságosnak tűnt, nem? Egy pillanatra elkapott. Soha nem engedtél bele valamibe 100% -ban, így mindig van egy gyors kijáratod, egy ajtód közvetlenül mögötted, hogy kijusson, vagy csak megnyomja a katapult gombot, és elmész.
Legyünk őszinték. Annyi időt töltöttél egy bizonyos módon élve. És tudod mit? Nem tudod, milyen érzés formában lenni, egészségesnek és erősnek lenni. Természetesen megpróbálhatja elképzelni, vagy cikkeket olvashat róla, de mi az igazán érzéki? Nem akarod tudni? Nem akarja ezúttal megpróbálni valóra váltani? Hagyd abba a kifogásokat és légy férfi?
Azt hiszem, megengedheti magának, hogy néhány hónapot másként éljen, még akkor is, ha utál minden percet. Ez lesz az újjászületése, egy új én. Lehet, hogy olyan, mint egy háború, de legalább a végén tudni fogja, milyen érzés igazi győztesnek lenni.
Kitűzni egy célt. De nemcsak szavakkal, hanem cselekedjen is annak érdekében. Nem csak "fogyni fogok". Ehelyett: „10 kg-ot fogok lefogyni. zsír ”jobb. "10 kg-ot fogok fogyni. zsír 3 hónapig ”a legjobb.
A különbség a cél és az álom között az, hogy határidővel kell rendelkeznie. Tegyen célt és időt annak elérésére!
Tűzd ki a célokat, írd le papírra. Írja meg, miért szeretné elérni ezeket és hogyan fogja megtenni. Ossza meg ezeket a célokat szeretteivel. Írjon sok szórólapot, és vigye magával mindenhová. Minden nap olvassa el őket! Tegyen célt, és ami a legfontosabb: legyen őszinte magával szemben, és ne tévessze meg magát.
Hiba №2. Egyél túl kevés kalóriát
Ironikus, de igen! Nos, ez a cél - hogy lefogyjak, kevesebbet kell ennem. Igen, ez így van, de nem kell tönkretennünk a testünket azzal, hogy megfosztjuk a működéséhez szükséges tápanyagoktól. Itt a zsír helyes elvesztéséről beszélünk.
Bárki elkezdhet "diétát", és egész nap csak almával és vízzel közlekedhet, de általában tudja, hogy mi következik. A jo-jo effektus a kívánt súly lefogyása után lép életbe, az ún. Az étvágy diéta kontrollálhatatlanná válik, és azonnal visszanyeri a zsírját. A "diéta" során növeli a kortizol (stresszhormon) mennyiségét, ennélfogva a tesztoszteron termelődését, stresszesnek és idegesnek érzi magát, nehezen tud koncentrálni, demotiváltnak érzi magát, elveszíti az izomtömeget és minden lemegy. Azt mondod magadnak, hogy "fasz!" és feladod az edzőtermet és visszatérsz a nulla szintre.
Csináljuk jól. Célunk a zsírvesztés. Amit már tudunk a zsírvesztésről, naponta több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elköltünk. Eddig jó!
De tegye úgy, hogy a kalóriahiány olyan legyen, hogy ne befolyásolja hátrányosan az egészségét és a már felépített testalkatot.
Ha drasztikus étrendekkel kezdesz, amelyek rendkívül alacsony kalóriát fogyasztanak, akkor mellékhatások sorozatát váltja ki a testedben.
Mint mondtam, fizikailag és mentálisan is fáradtnak érzi magát, csökken a vércukorszintje. Idővel a tested figyelmeztetni fog, hogy valami nincs rendben, és a kalóriaégetés helyett visszatartja őket. Képzelje el, hogy elveszett egy szigeten, és nincs esélye az üdvösségre, nincsenek emberek körülötted, és kevés az étel. Az idő múlásával a tested energiaforrásként kezdi használni izmait, nem pedig zsírként. Így reagál a tested, ha olyan étrendet folytatsz, amely elegendő mennyiséget fogyaszt a túléléshez.
Sokkal jobb, ha a jelenlegi kalóriaegyenleged 10-20% -ának megfelelő kalóriahiányod van. Vagy 300-500 kalória, mivel hiány is működik.