Fitness kezdőknek - ingyenes program az első hónapban Nő ma
Könnyen elvégezhető fitneszprogramot kínálok az első hónapban az edzőteremben, teljesen kezdők számára.
A legnehezebb az életmód nagy részévé tenni a fitneszet az edzőteremben töltött első hónap.
Ha sikerül 1 hónapot kibírnia, akkor beír egy rutint, amely sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszi az egész folyamatot. Így részesülni fog minden olyan egészségügyi előnyből, amelyet a fitnesz edzés nyújthat, és vizuálisan megváltoztathatja testét, hogy úgy nézzen ki, ahogy mindig is szeretett volna.
A szokás felépítése fegyelmet teremt.
Sokan úgy vélik, hogy a siker kezdetén kivételes fegyelemre van szükség a siker érdekében, de ez egyáltalán nem így van.
Sokkal fontosabb, hogy készítsen egy követendő tervet, hogy ezt a tervet szokássá tegye, és ez a szokás segít a fegyelem gyakorlásában és messzire jutni.
Ezért kínálom neked könnyen futtatható program, ami segít megkezdeni fitnesz kalandját.
Miért 1 hónapig tart a fitnesz program?
Egy hónap elegendő az alapvető gyakorlatok és technikák elsajátításához, az önbizalom és az önbizalom megszerzéséhez, valamint a kényelem érzéséhez az edzőteremben.
Egy hónap is elegendő az edzésprogram és az étrend első eredményeinek megtekintéséhez. Ez elegendő arra, hogy szinte mindenkit motiváljon arra, hogy folytassa a kezdéssel, és még jobb eredményeket érjen el.
1 hónap elteltével azonban gyakran változtatni kell a programon az eredmények elérése érdekében. Ilyen változások közé tartozik a gyakorlatok és sorozatok számának növelése, az edzések izomcsoportokra bontása (edzésfelosztás), intenzívebb edzésmódszerek bevezetése, valamint egyéb, a cikk végén említett technikák.
Előzetes útmutatások és tippek az edzés fitnesz programhoz
A programban 11 gyakorlat van, az előadássorozat 2 és 3 között lesz.
Minden sorozatnak meghatározott ismétlési tartománya lesz, amelyre törekednie kell.
A programban nincsenek kötelező gyakorlatok. Ha kellemetlenséget vagy nagyon kellemetlen terhelést érez az izmokon vagy az ízületeken egy mozgás közben, hagyja ki és folytassa a következő sorrendben.
Videó az összes gyakorlattal:
1. gyakorlat: Szíjtárcsa mellkasra húzása - Gyakorlat a hátnak
Sorozat: 3
Ismétlések: 12-15
Pihenjen a sorozatok között: 45-60 mp.
A megvalósítás módja:
- Állítsa be a lábtartót úgy, hogy ne kelljen feleslegesen megerőltetnie őket, és hogy az előadás közben se mozogjon;
- Állítsa be a megfelelő súlyt, fogja meg a kart a vállszélességnél kissé szélesebb fogantyúval, és kényelmesen üljön, lábát az állvány alá helyezve egyenesítse ki a hátát, és kissé hozza vissza a testét (enyhe derékhajlás);
- Húzza a súlyt a mellkas felső része felé, és próbáljon lefelé és hátra mozogni (a vállakkal), ne csak lefelé (kézzel). Miután elérte a mellkas tetejét vagy az áll alatt, lazítson újra a kiindulási helyzetben;
- Végezzen 3 sorozat 12-15 ismétlést, 45-60 másodperc pihenjen az egyes sorok között.
Gyakori hibák:
- Nem megfelelően beállított lábtartó. A combok a készülék állványán nyugszanak, és a kar alsó részének a test alsó részének mozdulatlannak kell lennie;
- Túlzott megerősítés és hirtelen mozgások. Használjon olyan súlyt, amely biztos abban, hogy a megfelelő technikával hajtja végre az előírt számú ismétlést;
- Rövidített mozgás. A gyakorlatot teljes amplitúdóval hajtják végre: A kiindulópont nyugodt helyzetben lévő kezek, a vége pedig a felső mellkason nyugvó kar;
- A testtel való húzás: Miután kiválasztotta a test kiindulási helyzetét (enyhe derékhajlítás), próbálja meg ebben a helyzetben tartani a gyakorlat minden ismétléséhez, még akkor is, ha nehézzé válik. Nagyobb görbe alkalmazása a derékban az elején választotthoz képest lelassítja az eredményeket és előfeltétele a sérülésnek;
- A test ellazítása előre/semleges helyzetben. Ne lazítsa előre a testét (a derékhajlás elvesztése), mert fennáll annak a veszélye, hogy az orrába ütközik.