Fitness gyakorlatok a hátsó részhez Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
A hátsó több hasonló funkciót ellátó izomból áll. Ezek közül a legfontosabb a széles hátsó izom, amely jól fejlett állapotban a V alakot adja a hátnak (népszerű neve "uszonyok"). Fő feladata, hogy a karot a test felé húzza, legyen az hajlított vagy nyújtott. Ezért minden hátgyakorlatnak tartalmaznia kell ezt a mozgást annak érdekében, hogy a hátat a leghatékonyabban terhelje és növekedését serkentsen.
Éppen ezért a hátgyakorlatok némi súlyt húznak a testre. Az alkalmazott súlyok négy típusból állnak: saját testsúly, súlyzók, súlyzók és gépek. A húzás típusától és módjától függően a hátnak melyik része viszi majd a fő terhelést, és mi lesz a gyakorlat hatása. Egyes mozgások elsősorban a széles hátizmot terhelik meg, ezért használják őket főleg a hát kiterjesztésére. Más gyakorlatok nagyobb megterhelést jelentenek a gerinc körüli izmokban (például a romboid izomban), ezért elsősorban a hát mélységére és sűrűségére vonatkoznak. A gyakorlatok végrehajtásának módjától (a fogás típusától és szélességétől) is függ, hogy a hát felső vagy alsó része jobban terhelhető lesz-e. Itt van a négyféle gyakorlat rövid leírása. Ha részletes információkat szeretne kapni egy adott gyakorlattal kapcsolatban, olvassa el az oldal alján található linkeket.
A gyakorlatok típusai
Testtömeggel
Ezek a karos tárcsák különböző típusai. A háton kívül aktívan terhelik a vállakat, a bicepszet és az alkarokat. Minden tárcsázási lehetőség kiválóan alkalmas az asztal megemelésére és a hátlap kitágítására. Javasoljuk, hogy első gyakorlatként vegyenek részt a hát edzésein. Az Ön által használt markolat típusától és szélességétől (markolat, markolat, párhuzamos fogás stb.) Függően a terhelést át lehet vinni a széles hátsó izomba (felső vagy alsó rész) vagy a gerinc körüli izmokba.
Bárokkal
Ezek olyan mozgások, amelyek hasonlítanak az evezésre (amelyekben a hát nagyon hatékonyan terhelhető). Ez két gyakorlatot tartalmaz: evezés normál súlyzóval és egyoldalú terheléssel (t-rudas). Mindkettőt előrehajlásból hajtják végre, ennek köszönhetően jelentősen megterhelik a derekát. Elsősorban a hátizmok mélységének és sűrűségének növelésére irányulnak. Hatással vannak a hát minden részére, és jó asztali gyakorlatok. Az edzés első vagy második gyakorlataként végezhetők el. A gyakorlatokat speciális gépeken is elvégezhetjük, hasonlítva a fekvenyomáshoz, hogy ne terheljük meg a derekát. Ezen gyakorlatok mellett az ún "Pulóver" - egy nyújtási gyakorlat, amely jelentősen befolyásolja a hátizmokat. Általában a mellkas edzés végén történik, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy megtegye, amikor edzi a hátát.