Fitness étrend

A fitnesz étrend teljesen kiegyensúlyozott és korlátlanul követhető. Kalóriaértéke napi 1000 és 1400 kcal között van. Ezen felül minden nap hozzá kell adni legalább 30 perc testmozgást. Ha betartja ezt a rendszert, a súlyfelesleg fokozatosan csökken 5 kg-ra havonta, stressz és egészségkárosodás nélkül. A legfontosabb feltétel a gazdag ételek fogyasztása fehérjék, amelyek az aktív fitnesz rajongók étlapjának legfontosabb összetevői. Fogyókúra közben ihat zöld tea cukor, ásványvíz és friss gyümölcs nélkül - körülbelül 2 liter naponta. A hét minden napjának menüjében egy étel dominál - hétfő (hal), kedd (hús), szerda (tojás és tej), csütörtök (hal), péntek (gyümölcs), szombat (csirke), vasárnap (szabad nap).

fitness

hétfőReggeli: 150 g főtt zabpehely vagy hajdina
Második reggeli: 1 szelet rozskenyér zsírszegény túróval
Ebéd: 1 tál zöldségleves, 1 paradicsom, uborka és petrezselyem saláta, olívaolajjal ízesítve
Falatozás: 200 g választott gyümölcs
Vacsora: 150 g főtt hal, 150 g főtt rizs

keddReggeli: 150 g főtt zabpehely, barna rizs vagy hajdina
Második reggeli: 1 szelet rozskenyér zsírszegény túróval