Fitness étrend kezdőknek

10 vasszabály a fitnesz étrendhez és a racionális táplálkozáshoz

Ha megkérdezi valamelyik tapasztalt fitnesz sportolót, mit ajánlanék, biztos vagyok benne, hogy egyet mond: a lehető legegyszerűbben tartsa a dolgokat. A fogyás vagy az izomtömeg növelése a fogyókúra megkezdésével rengeteg számlával és kalóriaszámítással nem a legésszerűbb dolog, mert könnyen összezavarodik és demotiválódik. Koncentráljon a fontos dolgokra - magára a képzésre és a táplálkozás alapjaira. Ügyeljen arra, hogy hamarosan mindent megtanuljon, amire szüksége van, és a teste csak megmondja, mit kell tennie. Vegye ki az értékeket minden forrásból, és tegye alapjait a komoly izomtömeg felépítéséhez.

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai

Elég energia

A legtöbb kezdő elköveti azt a hibát, hogy rabszolgává teszi magát egy bizonyos étrend-tervnek pusztán azért, mert az egy híres embernek (például a kedvenc testépítő bajnoknak) hozott sikert. Jobb vagy rossz szempontból mindegyik embernek megvannak a maga sajátosságai, és bármennyire is jó egy étrend, annak csak neked kell megfelelnie. A terjedelmes és rugalmas izmok felépítése sok energiát igényel, amely főleg szénhidrátokból származik. A lényeg a következő: ne távolítson el semmilyen tápanyagot a menüjéből, bármit is mondjon Önnek néhány "szakértő".

A fehérje a titkos gyógyszer

Akár kezdő, haladó vagy fitnesz bajnok, a több fehérje elfogyasztása minden sportoló számára elengedhetetlen. Az edzés által károsított izomrostok helyreállítására, a test növekedési és egyéb hormontermelésére szolgál. Ha az az álma, hogy komoly méretekkel "ellátja" magát, akkor napi 2 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Vagyis 63 kg-os testsúlynál ma legalább 126 gramm fehérjét kell megenni.

Ne feledje azonban, hogy ez a szám különleges helyzetekben növekedhet. Növelje a bevitelt a következő esetekben:

1. Észreveszi, hogy 6 hétnél tovább nem nő és forog egy helyen
2. Nagyon súlyos edzés és izomláz után; ebben az esetben 4 gramm fehérje nem lesz felesleges.

Ne felejtsük el azonban a kérdés pénzügyi oldalát, mert ez a fajta étrend meglehetősen sós lehet.

A fehérjebevitelt egyenlő időközönként ossza el

Biztosan nem fogja jól érezni magát, egyetlen étkezés alatt felfalja a teljes napi adagot. Ezért ossza el a bevitelt legalább 6 egyenlő étkezéssel a napra, ami folyamatosan formában tartja Önt, biztosítja a szükséges energiát és a gyomor könnyebben feldolgozódik. Az állandó fehérjetartalom (2 ½ - 3 óránként) szintén elősegíti a kortizol hormon szintjének fenntartását, ami viszont segíti a tesztoszteron termelést.

Szénhidrátok - benzin a nagy izmok számára

Semmiképp sem hagyhatja figyelmen kívül őket, különösen a fitnesz edzés világában. Ezek az egyik támasz a zsír megolvasztására és tiszta masszával való helyettesítésére. És ha a cél az, hogy nagy izmokat építsen fel, akkor minden bizonnyal szüksége van rájuk a növekedéshez. A szénhidrátok megtöltik a tartályt benzinnel, és pozitív energiát biztosítanak egy hosszú és kifizetődő edzéshez. Az aminosavak izomszövetbe juttatásának mechanizmusának szerves része.

---