Fitness és éjszakai műszakos BB-Team fórum

Szia ! Ír egy 19 éves fiú, 1,87 cm, 100 kg

A problémám a következő: nemrég kezdtem őrként dolgozni, és éjszakai műszakom volt. 2 napot pihenek és 2 napot dolgozom.
Tudom, hogy vannak olyan emberek, mint én, és még mindig edzenek, ezért kérem, adjon néhány útmutatást arról, hogyan vegyem fel az edzéseimet a menetrendbe. Nem szeretek csak hétvégén edzeni, legalább hetente ötször szeretnék edzeni, de biztos vagyok benne, hogy elveszítem az erőt és a mm-t . Azt hittem, hogy heti egy-két edzésem közvetlenül az éjszakai műszak előtt esik, de ez körülbelül 13-14 óra, és nem valószínű, hogy ez jó hatással lenne felépülésem. Reggel tudok edzeni, de az edzőtermünk 9-kor nyílik, és az edzésem körülbelül egy óra, azt is tudom, hogy edzés után nehéz elaludni. Ettől eltekintve, amikor napközben alszom, nem érzem magam kipihentnek utána:( . Általában a helyzetem nem könnyű, ezért örülnék, ha valaki megosztaná, hogyan birkózik meg ezzel a problémával, hogyan edz, hogyan eszik, függetlenül attól, hogy lefogyott. és az izmokat stb. tekintve:)

---