Fitness Easy kardio program kezdőknek

Ez a program olyan kezdők számára alkalmas, akiknek több szabadidejük van az edzéshez, akiknek nincs tapasztalata a fitneszben, de fogyni akarnak. Az első 6–8 hétben hatásos, utána cserélni kell egy másikra, a testmozgásban gazdagabbra. Ha Ön 55 évesnél idősebb, vagy szívproblémái vannak, csökkentse felére a kardióidőt, legalábbis az elején. Pihenjen 1-2 percet a szettek és gyakorlatok között, és 2-3 percet a kardió gyakorlatok között. A program diéta nélkül nem lesz hatékony, de erről később beszélünk. És itt van maga a program:

fitness

Első nap - 1. kardió lehetőség
Második nap - edzés a felsőtest izmainak, kardió
Harmadik nap - 2. kardió lehetőség
Negyedik nap - edzés az alsó test izmainak, kardió
Ötödik nap - 1. kardió lehetőség
Hatodik nap - pihenés
Hetedik nap - pihenés

1. kardiónapi lehetőség

* 20 perces ergométer cél pulzusszámmal, a kor maximálisan megengedett 60% -ával
* 20 perc séta lejtőn, a maximális pulzus 70% -a