Fitness BG - Téma megtekintése - Uszoda edzés után
Kövesse a kardio hatékonyság mind a 6 paraméterét?
Az izomtömeg növekedésének időszaka után jön a megkönnyebbülés fázisa. Még akkor is, ha jól fejlett izmai vannak, ha a szubkután zsír százalékos, az izmok nem néznek ki megfelelően. A kardió edzés az edzésterv fontos része, és nem szabad elhanyagolni. Akár mély megkönnyebbülést szeretne elérni, akár csak formában szeretné tartani a testét - kellő figyelmet kell fordítania az ergométerre és a futópadra.
Kardió edzés
A kardió edzés hatásai
* Csökkenti a bőr alatti zsír százalékos arányát
* Javítja a szívműködést
* Javítja a vérkeringést, ami jobb izomműködéshez vezet
* Csökkenti a stresszt
* Növeli a tónust és javítja a test állapotát.
Mikor van a legjobb alkalom a kardió edzésre?
Reggel éhgyomorra - a kardió edzés legeredményesebb ideje reggel éhgyomorra - ennek oka a vér alacsony glükóz- és az izmok glikogén-tartalma. Éjjel az izmok szinte csak zsírt használnak az agy glükózjának tárolására. Az inzulinszint nagyon alacsony, a glükagonszint pedig magas. Fokozott zsírégetés lép fel. Amikor egy aerob edzés után megeszi a reggelit, kevesebb zsírt tárol el. Ez nagyszerű módja az ételek zsírtartalmának csökkentésére. A fokozott zsírolvadás a nap későbbi szakaszában is fennáll. Reggel csökken a testhőmérsékletünk és a pulzusunk. Ha reggel éhgyomorra kardiózol, az anyagcseréd egész nap növekszik. Ami azt mutatja, hogy a reggeli kardió felgyorsítja a zsírolvadást egész nap.
Napközben - A nap későbbi részében hasonló hatékonyság érhető el megfelelő étrend betartásával is. Ha fehérje és aminosavakban gazdag ételeket fogyasztott volna egy kardió edzés előtt, ez megvédené testét a katabolikus folyamatoktól. De az aerob edzés előtti zsír- vagy szénhidrátfogyasztás csökkentené annak hatékonyságát.
Edzés előtt - a könnyű edzés a súlyzós edzés előtt mindig jó megoldás. De a zsírégetéshez szükséges intenzitás és időtartam megakadályozná az izomtömeg és az erő felhalmozódását.
Edzés után - az edzés utáni kardio nem veszélyes az izmokra és az erőre. A súlyzós edzés során az izmok glikogénellátása kimerül, és ezáltal nő az aerob edzés hatékonysága. Hátránya, hogy a láb edzés után a lábak túl fáradtak ahhoz, hogy ellenálljanak a kardió edzésnek.
Nem edzésnapon - ha nem edzésnapon kardiózol, akkor megnöveled a hét azon napjait, amelyeken edzesz, és ezáltal nyugalomban felgyorsul az anyagcseréd. Ezenkívül sok edzés egy nap alatt megnövelheti a kortizol katabolikus hormon szintjét.