Fitness BG - Téma megtekintése - Fogyás és izomedzés

Négy évvel ezelőtt abbahagytam az aikido gyakorlását (kb. Egy éve edzettem - nem sokat), és hagytam, hogy majdnem 20 kg-ot gyarapítsam, miközben romlott a fizikai formám is. Most 73 kg vagyok. 162 cm-nél és egy hónapig az edzőterembe mentem, hogy egyszerre fogyjak és edzem az izmaimat - esetleg fogyjak, miközben növeljem az izomtömeget és egy ponton megkönnyebbüljek - például hasizmok, tricepsz/bicepsz. Egy hónapig hetente kétszer edzettem 1 órát és 30 percet, később 2 órát. Egy bicikliergométerrel és egy stepperrel kezdtem - összesen kb. 30-35 perc, majd 30-45 perc edzés az izmok számára, például has, hát és láb minden fitnesznapon, a felső rész pedig egyszer mellkas + bicepsz, egyszer tricepsz (kis terheléssel - képességeim szerint), végül még 15 perc kardió. Külön-külön otthon gyakorlok súlyzókkal, és nemrégiben elkezdtem növelni a hasi nyomásokat - reggel 36-ot, este pedig újra. Az edzés előtt 20 perccel igyon acetil-l-karnitint. Megváltoztattam az étrendemet is - eltávolítottam édes és zsíros dolgokat, pogácsákat stb., De reggel cukrot tettem a kávéba.

---