Fitball súlycsökkentő osztályok fitnesz labda gyakorlatok leírása 50 év feletti nőknek
De az orvosok folyamatosan felfedezik az alkalmazandó előnyöket a láblabdában, és néhány évvel később egy svájci labda kezdett megjelenni minden fitnesz klubban, és nagyon népszerű a nők körében.
A Fitball használatának hatása
A lábgolyóval elért eredmények hatalmas hatással vannak az egész testre és az egyes izomcsoportokra. A Fitball súlycsökkentő gyakorlataként ez nagyszerű kardio tevékenység. amelynek célja a fogyás.
Ezenkívül a Fitball gyakorlatok eredményei a test számára:
Hogyan válasszuk ki a Fitball étrendet
A Medbol-t azok az emberek használják, akiknek fő célja az izomtónus, a testerő és az izomspecifikus csoportok javítása. Más szavakkal, a súlyzó érdekében alkalmazott elvnek megfelelően a felsőtest izomzatának fejlesztésére összpontosított.
Átmérőjű medbol, mint egy kosárlabda, de ellentétben nagyon jelentős a súlya, és nem teszi idegessé. És nem alkalmas a hasi és az egész testet karcsúsító Fitball gyakorlására.
A választást meg kell állítani a labdákon, amelyek képesek aerobikot és teljes edzést nyújtani az egész test számára, a Fitballtól kezdve. A labdák kiadása viszonylag demokratikus (biztosak vagyunk benne, hogy a Fitball jó ár-érték arányt kínál), és 25 dollárnál kezdődik.
De vigyáznunk kell, nem minden golyó jó minőségű, és néhány fitboly viszonylag olcsó tapintású, állandó rossz szaga van, nem mindig telik el idővel.
A karcsúsító gömbcsomagot a legnagyobb átmérővel kell leírni. ennél a méretnél nagyobb gömbszivattyú elméletileg nem működik, pusztulásához vezet.
A Fitball leghatékonyabb alkalmazásához gondosan kell választani. De mivel nem mindig van lehetőségük, mielőtt konzultálnának egy jó gyógytornásszal vagy fitneszoktatóval, általános szabályokat állapítottak meg a labda optimális átmérőjének kiválasztására a fogyás érdekében. A legnépszerűbb méretek 45, 55 és 65 cm.
Hogy megtalálja a Fitballt magának, használhatja ezt a módszert - üljön le a labdára és lépjen elé, a testsúlyt egyenletesen kell elosztani mindkét lábon. Ebben az állapotban a térdnek a medencénél vagy kissé alatta kell lennie. Így a comb és a lábszár közötti szögnek körülbelül 90-100 fokosnak kell lennie.
Gyakorlatok súlycsökkentő labdával
A svájci labda kiváló minőségű szivattyúzáshoz használható az egész testen. A Fitball a következő testrészekhez használható:
vissza;
Tehát, ha készen áll az első lecke megkezdésére és elszántságára az írásra, elkezdhetjük a kezdőknek szóló tanulási gyakorlatokat a Fitballban.
Hasprések és nyújtás. Edzési programunk első és tétlen labdagyakorlata.
Gyakorlat: Fogja meg a Fitball elejét, hajlított lábakkal, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
A hasi izmokat a gyomorban hordozva kezdje lassan kitágítani a felsőtestet jobbra, majd amikor a maximális fordulatot megtettük, ebben az állapotban három erős lélegzetvételig meg kell maradnia, majd lassan térjen vissza az eredeti állapotához, és ugyanezt a mozgást végezze balra. Az ismétlések 5-6-szor végeznek minden irányban.