Fitball BB-Team
A mágikus svájci labda
2010.10.24-től olvassa el 11 perc alatt.
- Mi történik a testünkkel, amikor egy svájci labdára ülünk?
- A nagy felfújható labda története
- Milyen előnyei vannak a fitballnak?
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő labdát?
- Hogyan lehet meghatározni ezeket a méreteket?
- Gyakorlatok fitballal
- Összefoglalva
Az elmúlt években az úgynevezett svájci labdával végzett gyakorlatok egyre népszerűbbek. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak az egyensúly javításában, valamint a hátfájással járó kóros állapotok megelőzésében (nagyon gyakran az irodában vagy az osztályteremben való helytelen és hosszan tartó ülés provokálja).
A kifejezés egy olyan irányt jelent az edzőteremben, amely egyesíti az aerob és az erőedzést egy speciális torna labda segítségével.
Az elnevezés az angol fitness és labda szavakból származik, és a fitneszoktatók azt állítják, hogy ezek a gyakorlatok megfeszítik és tonizálják az izmokat, miközben erősítik a csontokat és az ízületeket.
Széken ülve az intervertebrális lemezek terhelése 30% -kal nagyobb, mint állva.
Ennek a terhelésnek az intenzitása sokszor növekszik, ha helytelen a testtartásunk és hajlítva ülünk, ami viszont bonyolítja a légzés folyamatát és a belső szervek aktivitását.
A szék, testünk súlyának nagy részét elvállalva, a hátat ellazulásra kényszeríti, a hátsó izmok ereje és tónusa csökken.
Mi történik a testünkkel, amikor egy svájci labdára ülünk?
Az álló bútorokkal ellentétben ez a labda nem nyújt stabil támaszt, és szinte minden vele végzett gyakorlat sok stabilizáló izmot von le.
Csak rajta ülve instabil helyzetbe hozza testünket, és megfeszíti a láb és a has izmait az egyensúlyunk fenntartása érdekében.
Feltételeket teremt az úgynevezett aktív üléshez, amely nemcsak a mozgás szabadságát teremti meg, hanem jelentősen megkönnyíti a légzés folyamatát, a belső szervek működését, javítja a vérkeringést és csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését, javítva táplálkozásukat. .
A nagy felfújható labda története
Először jelentek meg nagy felfújható golyók Svájcban, és a velük készült gyakorlatokat csak terápiás célokra használták agyi bénulásban szenvedő gyermekeknél, egyensúlyi reakcióik javítása érdekében.
Röviddel azután fitball kezdték sikeresen alkalmazni a kineziterápiában, neurológiai és ortopédiai problémák jelenlétében.
A felfújható svájci labdát 40 éve széles körben használják az aerob torna, a fitnesz, a korrekciós torna különféle programjaiban, valamint a mozgásszervi rendszer számos más kóros állapotában.
Milyen előnyei vannak a fitballnak?
- A Fitball olyan torna, amely nem jár nagy fizikai megterheléssel. Nemcsak felnőttek, hanem gyermekek és terhes nők is sikeresen gyakorolhatják, akiknél ezek a gyakorlatok nemcsak megakadályozzák a szövődményeket, hanem könnyebben elviselik a terhességet. Ezenkívül javítja a medencefenék rugalmasságát, enyhíti a légzési funkciókat, erősíti a hasi, a hátsó és a medencei izmokat. A relaxáló gyakorlatok segítenek csökkenteni a gerinc fokozott statikus terheléséből eredő hátfájást.
- Fájdalomcsillapító hatása van, és jótékonyan hat az emésztőrendszer, a máj és a vesék aktivitására. Nemrégiben adjuváns terápiában használják visszerek, gerincferdülés és elhízás kezelésére.
- Jelentősen növeli az állóképességet, az erőt, a mobilitást és a fizikai erőnlétet.
- A gyakorlatok teljes egészében a helyes testtartás kialakítására, az egyensúly fenntartására és a mozgások koordinációjára irányulnak.
- Rendszeres részvétel az edzéseken fitball normalizálja a vérnyomást, csökkenti a testtömeget és tonizálja az összes izomcsoportot, segít a megfelelő testtartásban és erősíti a hátsó izmokat.
- A fitball rendkívül gyorsan összehúzza a problémás területeket (has, derék, comb és fenék) aerobik, pilates, nyújtás és tae-bo kombinációban. A fitball és a nyújtás kombinációja az ideális kombináció, mert lehetővé teszi a teljes mozgásfok elérését és a különböző gyakorlatok közötti könnyebb átmenet lehetőségét. A leghatásosabb hasi prések végrehajtásakor, mert a lábak a labdára vannak emelve, és nincsenek elég stabil helyzetben. Ez arra kényszeríti a hasi izmokat, hogy a lehető legaktívabban dolgozzanak.
- Ez hosszú ideig hatékonyan segít megszabadulni a stressztől, a feszültségtől és az ízületi fájdalomtól.