Finom, egészséges és karcsúsító napi program - életmódként BG-Mamma
Ez a program egészséges embereknek szól. Egészségügyi problémák esetén - konzultáljon orvosával!
A nap kezdete a legjobb egy pohár meleg desztillált vizet. Ez a legtisztább víz, de ennek hiányában tiszta forrás- vagy ásványvizet használhat, viszonylag alacsony ásványianyag-tartalommal (legfeljebb 250 mg/l). Ebben az esetben azonban kívánatos 2-3 havonta legalább 2-3 féle ásványvizet váltogatni.
Ezután végezhet egy rövid torna komplexumot, majd egy szokásos reggeli WC-t. A székletürítésnek rendszeresnek kell lennie. A legjobb, ha ezt minden nap, közvetlenül ébredés után tesszük.
Jó, ha megszokja, hogy igyon egy csésze meleg, nem túl forró gyógyteát, tiszta édesítéssel, természetes méz. Különböző teafajtákat vehet fel felváltva, ami extra változatosságot és örömet okoz. A legértékesebb teák közé tartoznak zöld tea (nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns anyagokat, úgynevezett katechineket), tea echinacea (nagyon hasznos az immunrendszer erősítéséhez, különösen influenzajárványok idején), лапахо (antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, tisztítja a vért és elősegíti a gyógyulást), tannin teák (erős sugárvédő tulajdonságokkal rendelkeznek) - mogyoró (kéreg vagy levelek), podubiche (fehér vagy piros), varázslatos, vér muskátli és mások. Minden gyógytea számára fontos tudni, hogy készülnek csak infúzióval - általában 5-6 perc elég. A gyógynövényeket nem szabad forralni. Használat nem fém edények és edények (zománcozott, üveg vagy porcelán), mivel a fémmel való érintkezés deaktiválhatja a gyógynövények néhány létfontosságú összetevőjét.
Nagyon hasznos kiegészítő, amelyet teával vagy után is elfogyaszthat - ez a szezám-tahini (gazdag kalcium-, magnézium-, foszfor-, vas- stb. Forrás), mézzel édesítve. Értékes adalékok a pollen, a sörélesztő és mások. A maximális hatás érdekében vegyen be minden étrend-kiegészítőt csak éhgyomorra.
Reggeli
Friss gyümölcsök az évszaknak megfelelően (tél - elsősorban déli gyümölcsök és almák). Egy étkezés során ne kombináljon 3-4nél több gyümölcsöt, vagy nagyon savanyúakat nagyon édes gyümölcsökkel. Mindig savanyúval kezdje, és végül édes gyümölcsöt fogyasszon. Nagyon jó kombináció a savanyú gyümölcs (alma, őszibarack, grapefruit, narancs, kivi stb.) Dióval - dió, mandula, mogyoró és még sok más. - csak nyersen. Jó minden nap 7-8 diót enni (kb. 30 g).
Egy órával a gyümölcs után vehet egy müzlit - 150-200 g joghurtot, vagy még jobb - szójajoghurtot, 1 evőkanál. búzacsíra és 1-2 ek. müzli kész keveréke, opcionálisan mézzel édesítve. Adhat hozzá epret, áfonyát vagy szedret is, ami a müzlinek különösen egzotikus ízt ad.
Az ebéd egy minta menü
1. Friss zöldségsaláta adag - az évszaknak megfelelően. Használhatja a töltelékhez hidegen sajtolt olívaolaj vagy más hidegen sajtolt, finomítatlan olaj és tiszta, természetes almaecet vagy frissen facsart citromlé.
2. Főétel - keményítőtartalmú étel. Keményítőtartalmú élelmiszerek:
a) gabonafélék: búza, zab, rozs, árpa, hajdina, amarant, köles, barna rizs, kukorica stb. Ezekből az ételekből különféle ételeket lehet készíteni teljes kiőrlésű gabonák ételek - kenyér, sütemények, gabonafélék, keményítő, búzadara, tészta stb.
b) burgonya, beleértve az édesburgonyát is. Fogyasszon burgonyát mindig a héjával!
Keményítőtartalmú ételek esetében különösen fontos a nagyon jó rágás annak érdekében, hogy bőségesen keveredjünk a szájüregben lévő nyállal.
A vacsora egy minta menü
1. Friss zöldségsaláta adag - az évszaknak megfelelően.
2. Főétel - fehérje étel. Fehérjetápláló termékek:
a) növényi eredetű: szója- és babcsíra, szójabab, szójatej, tofu (szójababtúró), bab, lencse, érett bab, csicseriborsó, szárított hasított borsó, dió (csak nyers) - dió, mandula, mogyoró, kesudió és stb., magvak (csak nyersen) - tök, napraforgó, szezám stb.
Fontos, hogy a hüvelyesekből készült ételek, különösen az öreg bab esetében, emlékezzenek arra, hogy emésztési problémák esetén jobb bevenni függetlenül, és nem más keményítőtartalmú vagy fehérjetartalmú ételekkel kombinálva.
b) állati eredetű: hús, hal, baromfi, természetes sajt és sárga sajt, friss túró, tojás és joghurt.