Feszes segg csak négy jógagyakorlattal; Svetla Ivanova

A feszes segg mindig divat, ezért kezdjük a leghatékonyabb jógagyakorlatokkal, amelyek sebességi eredményekhez vezetnek.

Mozogjon a napkomplexummal, amelyet utoljára kínáltam önnek. Legalább három ismétlés után folytassa a gyakorlatokkal.

Készítsünk először egy "asztalt". A padlón ülni. A kezek visszatértek. A lábak hajlítottak. Megnyújtjuk a testet. Tartsd és térj vissza. Tökéletes teljesítmény az, amikor annyira meghajlítjuk a testet, hogy nehéz átlátni a térdünket. Ismételje meg háromszor, próbálva megtartani a pózt és meghúzni a csípőt.

jógagyakorlattal

Továbblépünk a "híd" variánshoz. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa meg a lábait, és megragadja, ha tud bokát. Ha nehezen találja meg, hagyja a kezét a tenyere mellett a további támogatás érdekében. Nyújtsa ki a törzsét. Tartsa röviden és térjen vissza. A medence felemelésekor belélegezzen, süllyesztéskor pedig kilégzés. Végezzen legalább 8 ismétlést, utoljára tartson többet, és próbálja újra meghúzni a csípőt.