Férfi étrend

Az Amerikai Dietetikus Szövetség étrendet állapított meg a 20 és 60 év közötti férfiak számára. A férfiak étrendjének összhangban kell lennie az életmóddal, a fizikai aktivitással, valamint azzal a ténnyel, hogy a férfi anyagcseréje sokkal intenzívebb, mint a nőké - írja a BGNES.

A hormonális szerkezet segít a férfiaknak könnyebben és gyorsabban megszabadulni a zsírlerakódástól, és felgyorsul az izomtömeg kialakulása. A férfiak izomtömege 10-20% -kal nagyobb, mint a nőké, többet esznek és zsírgyülemeket képeznek a hasban. Ezért ajánlott, hogy a férfiak több fehérjét és több zsírt fogyasszanak, mint a nők, de több rostra és extra vitaminra is szükségük van. Az ideális kalóriabevitel egy férfinak napi 2000 és 2800 kalória között van. Azoknál az aktívabb férfiaknál, akik nagyobb fizikai erőfeszítéseket tesznek, ez a kalóriabevitel akár napi 3500–4000 kalóriát is elérhet.

---