Felső gyakorlatok erős, formált comb combokhoz High View Art
Bár a lábak köznévként több nagy izomcsoportot hoznak össze, kb képzési rendszer sok kezdő és még haladóbb sportoló számára gyakran figyelmen kívül hagyják őket.
Még akkor is, ha lábgyakorlatok az edzés ütemtervében jelen van, szinte mindegyik a quadriceps (az első comb) kialakulására összpontosít, és a hátsó combok sokkal hátrább maradnak a prioritások között.
Ennek természetesen nem kell így lennie. Elég figyelmet kell fordítanunk mind a quadriceps, mind a a hátsó combjaid, optimális edzés felépítéséhez és egészséges, szép és erős lábak kialakításához. Nemtől függetlenül és attól, hogy fogyásért vagy izomtömegért dolgozunk-e!
Több cikkben válogatunk 6 nagyszerű lábgyakorlat, amellyel jól megterhelő és hatékony edzést lehet építeni. A comb optimális terhelésével kezdjük.
Nézze meg, hogyan lehet optimálisan terhelni a csípőjét:
1. A nehéz, több ízületből álló gyakorlatok működnek a legjobban a comb erejének és térfogatának fejlesztésére. A könnyebb, több ismétléssel járó gyakorlatok is jelen lehetnek az edzésen, de nem annyira hatékonyak, mint a többízületű szabad súlyok.
2. Heti egy kemény edzés általában elegendő, legalábbis az elején
Mint bármely más izomcsoportnál, ezt is figyelni kell a terhelés megfelelő mennyiségére - azaz. hány ismétlést csinálsz érte a héten.