Felhasználási feltételek A PPFF termék - az illeszkedési formára mutató hivatkozás egy képzési program kombinációja
5 Tiltott ételek cukor nélkül Mindenféle sütemény, sütemény, feldolgozott cukrászda, kávéban lévő cukor, gofri, sütemény és minden csábító megjelenésű termék szigorúan tilos. És ez elsősorban nem a felesleges kilókról szól, hanem arról, hogy milyen károkat okoz az egészségének. A sóval való túlzás nélkül a só a felhalmozódott narancsbőr és a rossz bőr egyik fő oka. Kerülje el, és próbálja meg főzni minimális mennyiséggel. Ha gyakran étkezik éttermekben vagy gyorséttermekben, ne feledje, hogy általában sok sóval főzik. Nincs alkohol Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú. Ha bizonyos kalóriabevitelt követ, akkor az alkoholos italok minden bizonnyal megnehezítik az Ön számára, és kudarcot vallanak a rendszerben. Egyáltalán kerülje az alkoholfogyasztást.
6 Cserélje ki ezeket az ételeket:
7 Megengedett ételek Fehérje Csirke Marhahús Tojás Tempe Tofu Egyéb szójatermékek Tojás és tej Egész tojás Fehérjék Mandulatej Kókusztej Tehéntej Zöldség Spárga Brokkoli Padlizsán Sárgarépa Zeller Uborka Fokhagyma Zöldbab Zöldhagyma Saláta Bors Gomba Spagetti Gomba Fűszeres gomba Zöldség Alma Füge Szőlő Grapefruit Mango Nektarin Narancs Őszibarack Szilva Málna Eper Eper Paradicsom
8 fűszer Chili bors fahéj kakaópor curry por fokhagyma por olívaolaj salsa fekete bors Stevia Tabasco ecet szójaszósz (alacsony kalóriatartalmú) egyéb mandulaliszt sütőpor barna rizs kókuszliszt kókusztej kókusztej chia mag mag zabpehely mandula olaj nem ajánlott. (A kókusz-, olíva-, avokádó-, szezám- és dióolaj jó) Mindenféle chips, még a zöldség is tilos. A feldolgozott gabonafélék sok cukrot tartalmaznak. Ne vigye őket édesített zabba sem! Ne vigyük túlzásba a diófélékkel, mert azok is magas kalóriatartalmúak. A szénsavas italok semmiképpen sem illenek az egészséges étrendbe!
9 Kezdő csomag, amely tartalmazza: Aktív és egészséges SLIM Aktív és egészséges DETOX nyomtatott könyv 28 napos üzemmóddal, Dr. Raina Stoyanova. Használja a PPFF promóciós kódot -10% kedvezménnyel
10 Hogyan áll össze az étrend az edzésprogrammal? Az edzés körüli étkezés nagyon fontos, de ne csak erre koncentráljon. A nap folyamán minden egyéb étkezés fontos, és folyamatosan törekednie kell az egyensúlyra. Íme a tippjeink, hogyan kombinálhatjuk az edzésprogramot az étrenddel. Étkezés edzés előtt Mikor? Először meg kell határoznunk az edzés előtti étkezés és maga az edzés közötti időt. Az alapadatok körülbelül 90 percek, de nem egyediek. Nagyon fontos, hogy érzed magad. Tehát vegye csak figyelembe, hogy az étele általában milyen gyorsan működik, lustává teszi-e, és mennyi idő után érzi magát energikusnak. A napközbeni edzést akkor kell elvégezni, amikor a legjobban és a legjobb hangulatban érzed magad. Tehát néha ez a 90 perc nem biztos, hogy teljesen felszívja az ételt, és elegendő energiával rendelkezik. Ellenkező esetben ez a 90 perc több lehet. Akkor ne várjon ilyen sokáig. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy étkezés után azonnal el kellene kezdenie az edzést - teljes gyomorral.
14 I. DIÉT FÁZIS - bevásárlólista egy hétre GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK 2 db. banán 1 db. dinnye/egyéb idénygyümölcsök 500 g sárgabarack/egyéb idénygyümölcsök 50 g szárított gyümölcsök (mazsola, áfonya) g cseresznye/egyéb idénygyümölcsök 200 g gyümölcs turmixokhoz 2 db. alma 1 kg. jéghegy/saláta 200 g zöldbab 2 db. uborka 4 db. paradicsom 100 g burgonyasaláta g barna rizs 200 g paprika 1 keverhető kukoricaborsó borsó és egyéb választható 1-2 hagyma 400 g brokkoli Tojás és tejelő 6 db. tojás 1 liter tej 0,1% 50 g mozzarella 2 db. joghurt 0,1% (x 400g) 200 g túró (alacsony zsírtartalmú) 200 g tehénsajt HÚS ÉS EGYÉB 1500 g csirkefilé (mell) 350 g pisztráng 1 konzerv tonhal 200 g választott hal 1 csomag zabpehely 1 csomag lenmag (minimum súly) 1 csomag rizs 1 db. teljes kiőrlésű kenyér 100 g nyers mandula méz, gyömbér A termékek súlya összhangban van a legtöbb gyártó által használt csomagolási tömeggel, és lehet, hogy nem felel meg teljesen a táblázat súlyának.
16 Mire cserélje a húst? 1. A TEMPE A Tempeh kiváló egészséges étel, amelyet főtt szójababból készítenek, és sok vitaminban és egyéb tápanyagban gazdag, de ami a legfontosabb: nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz, ami a vegánok nélkülözhetetlen táplálékává teszi. Számos üzletben a terméket csomagolva és fogyasztásra kész állapotban értékesítik, de felajánlunk egy ötletet, hogyan készítse el saját maga. 100 g tempeh tartalmaz: 19 g fehérjét 193 kalóriát 11 g zsírt Pörkölt. Ha nem tetszik a kész tempeh, akkor a pörkölt segíthet. Helyezze a szeletelt tempeh-t egy serpenyőbe, és öntsön vizet vagy zöldséglevest, hogy ellepje a tempeh-t. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt, és pároljuk 10 percig. Ezután távolítsa el a fogyasztásra kész tempemet, és az íze minden bizonnyal korrigálódik. A fogyasztás másik lehetősége grillezett, sült vagy hozzáadhat tempeh darabokat a salátához.
17 2. TOFU Úgy gondolják, hogy a tofu csökkentheti az emlőrák kockázatát a nőknél, a férfiaknál pedig a prosztatarák kockázatát. A tofu ezen védőhatását azzal magyarázzák, hogy az emberi testben a szójafehérjék rákellenes anyagokká alakulnak át. Ne habozzon felvenni ezt a terméket olyan helyek étrendjébe, ahol van hús vagy húskészítmény. 100 g tofu tartalmaz: 8 g fehérjét 70 kalóriát 4 g zsírt
18 Mit kell helyettesíteni a tejjel? A tejet helyettesíthetjük mandulatejjel, kókusztejjel vagy rizstejjel. Előkészítésük egyszerű, és pontosan megmutatjuk, hogyan kell csinálni. Mandulatej Szükséges termékek: 1 csésze nyers mandula, lehetőleg organikus (bio) 2 csésze víz, valamint további áztató édesítőszerek, például méz, stevia, agavé szirup vagy juharszirup ízlés szerint és opcionális Szükséges termékek: üvegedények vagy tálak, amelyek szoros szűrők mérőpohár turmixgép vagy konyhai robotgép finom háló vagy géz A következőképpen teheti meg: Áztassa a mandulát egy éjszakán át vagy legfeljebb 2 percig
20 Rizstej A rizstej kiválóan helyettesíti a böjti napokon a közönséges tehéntejet. Nem olajos, felhasználható különféle ételek és desszertek elkészítéséhez. Azok számára, akik allergiák miatt kerülik a tehéntejet, kiváló alternatíva, függetlenül attól, hogy maguk készítik el, vagy késztermékként vásárolják. A rizstej főtt rizsből (sima vagy barna) készül, és kívánság szerint kissé édesíthető. Egyébként maga a rizstej bizonyos enyhén édes ízű, amely természetes enzimes folyamatokból fakad, amikor a szénhidrátok cukrokká alakulnak. A tehéntejhez képest a rizs magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, másrészt nem tartalmaz elég kalciumot és fehérjét, de laktóz- és koleszterinmentes.