Felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a fogyásban a GymBeam Blog

Anyagcsere és víz. Ezt a két szót gyakran összeköti "Szakemberek" az internetes térben, de az edzőteremben is hallani lehet azt a kijelentést, hogy az anyagcsere összefügg a folyadékbevitellel. Ezeknek azonban melyik része ezek a népszerű állítások a vízről és annak anyagcserével való kapcsolatáról ez igaz? Megnéztük őket a cikkben, amelyben felhívjuk erre a figyelmet mi az anyagcsere, hogyan működik, hogyan lehet felgyorsítani.

Mi az anyagcsere?

Anyagcsere olyan folyamat, amelyben az emberi test fordul mindent, amit eszünk és iszunk, ban ben energia. Eközben komplex biokémiai folyamat az ételekben és italokban lévő kalóriák kölcsönhatásba lépnek az oxigénnel és ennek eredményeként energia szabadul fel, szükséges a test létezéséhez. [1]

Testünknek még a pihenési időszakban is szükségünk van rá energia a funkciók biztosításához mint például a légzés, a vérkeringés, a hormonális egyensúly fenntartása, a sejtek növekedése és a regeneráció. Annak a kalóriának a száma, amelyet a test fordít ezen alapvető funkciók ellátására bazális anyagcsere, de gyakran csak anyagcserének nevezik. [1]

Az alapvető anyagcsere az Egyedi és számos tényező befolyásolja, például [1]:

testmérete és összetétele - nagy emberek és azok, akiknek több izomszövetük van, nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el
szex - A férfiak általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el
kor - az életkor előrehaladtával csökken az izomzat aránya és nő a zsír mennyisége, ami lelassítja a kalóriaégetést

Energiaigény mert a test alapvető funkciói azok viszonylag stabil és nem változnak. A bazális anyagcsere sebességét azonban két másik tényező befolyásolja, amelyek meghatározzák, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta. [1] [2]

élelmiszer-feldolgozás (termogenezis) - Az elfogyasztott élelmiszerek emésztése és felszívódása, szállítása és tárolása szintén kalóriát éget. Az általunk fogyasztott szénhidrátokból és fehérjékből származó kalóriák körülbelül 10% -át az emésztés és a tápanyagok felszívódása során használják fel.
fizikai aktivitás és testmozgás - Minden mozgás, legyen az fitnesz edzés vagy kutyasétáltatás, extra kalóriákat emészt fel, amelyeket testünk napközben eléget. A testmozgás és a sport a leginkább változó tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát égetünk el naponta.

A tevékenységek, amelyeket egész nap végzünk, de nem részei a gyakorlatoknak, NEAT-nak nevezzük (a nonxercise aktivitás termogenezisének rövidítése). Ez körülbelül alapmozgások, mint például a munkahelyi séta, kertészkedés vagy néhány lépés a lakástól az autóig. Ezeket a tevékenységeket általában 100-800 kalória naponta. [1] [2]

Anyagcsere és súly

A legtöbb ember hajlamos az anyagcserét okolja súlyukért. Az anyagcsere természetes folyamat, amely a test számos mechanizmusát befolyásolja az egyéni igények kielégítésére. Csak ritka esetekben túlzott súlygyarapodás figyelhető meg, egészségügyi problémával és lassú anyagcserével jár. Ilyen esetek például a Cushing-szindróma vagy elégtelen pajzsmirigy funkció -pajzsmirigy alulműködés. [1]

A súlygyarapodás az összetett folyamat, amely a genetika, a hormonok, a környezeti hatások, az étel összetétele és az életmód kombinációja, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Mindezek a tényezők oda vezetnek egyensúlyhiány a következő energiaegyenletben. Hízik, amikor beveszi több kalóriát, mint amennyit eléget. Viszont lefogy, ha több kalóriát éget el vagy ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez titkos szabályoko bármilyen "hatékony étrend" vagy diéta. [1]

Bár számodra úgy tűnhet, hogy néhány ember gyorsabban képesek lefogyni és könnyebb, mint mások, mind egyformán az a szabály, hogy a fogyáshoz szükséges több kalóriát égetnek el, mint amennyit bevisznek. Ha fogyni próbál, akkor kevesebb kalória elfogyasztásával vagy a fizikai aktivitás révén növeli a kalória kiadást, meg kell teremteni a kalóriahiányt. Az ideális lehetőség az igen kombinálja a két megközelítést. [1] Nincsenek más trükkök, akár vizet iszik citrommal vagy hideg vízzel.

Anyagcsere és víz

A víz különösen fontos az emberi egészség szempontjából, a test sejtjei szükségesek a homeosztázis fenntartásához, azaz a normális belső környezet a kémiai reakciók lefolyásához. Sokat írtak a víz hatásairól és előnyeiről. természetesen, a hidratálás rendkívül fontos a test számára, különös figyelmet fordítunk rá a folyadékpótlás edzés előtt, alatt és után című cikkben, valamint a dehidráció elkerülésére, de másrészt nem tulajdoníthatunk csodás hatásokat a víznek.