Feladatok

Bicepsz hajlítása álló súlyzókkal (Dumbbell Curl)

A karok összecsukása súlyzókkal sokkal jobb gyakorlat a bicepsz izomtömegének felépítéséhez. A mozgás csak a könyökben történik, míg a többi ízület mozdulatlan marad. A gyakorlatot egy vagy mindkét kézzel elvégezheti ülő, álló, fekvő vagy félig fekvő helyzetből. A markolat lehet párhuzamos, pronált, szupinált vagy változó.

Zömök hajlítás bicepsz súlyzóval

A guggolás hajlítása kiváló gyakorlat a tömeg és a bicepsz alakításához. Leginkább az alsó részét terheli, a könyök közelében. A gyakorlat a karok összecsukása, a hónalj dől és mozdulatlan. A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy külön padra, amelyet maga Larry Scott készített - az első Mr. Olympia.

Tüdő

A támadások nagyon jó gyakorlatok a combok általános felépítéséhez. Növelik a comb erejét, de serkenthetik növekedésüket is. A fő terhelés a quadricepszre esik. Ezenkívül a támadások megterhelik a fenékizmokat, valamint a comb belsejében lévő izmokat.

Nyomja meg egy lábprésből

A lábprés az egyik legjobb gyakorlat a comb számára. Nagyon nagy súlyok használatát teszi lehetővé sérülésveszély nélkül. A gyakorlat végrehajtása során a kereszt nincs betöltve. Megfelelő testmozgás mindazoknak, akik foglalkoznak a testépítéssel.

---