Fékezze az éhséget a júliusi csarnokdiéta során - Egészség és Atlétika
A nagy írót megfogalmazva joggal mondhatjuk, hogy a legkönnyebb új étrendet kezdeni. De aztán jön az éhínség.
Amellyel meg kell küzdenie.
Ezért van szükség az edzők és a sportolók által használt fegyverekre a zsírfelesleg sikeres eltávolításához.
Itt az ideje, hogy felfedje nektek az éhség leküzdésének ütőkártyáit az étrendje alatt 😉
A hiány többlethez vezet
Már nem emlékszem, hány cikket ismételek mantraként, amely:
Azaz kevesebbet kell ennünk és inni, mint amennyit költünk, így a kalória különbség fogyáshoz vezethet.
Ha azonban kevesebbet eszünk a kelleténél, akkor olyan helyzethez vezetünk, amikor az éhség kezd növekedni.
Igen, vannak olyan szerencsések, akik nem érzik magukat éhesnek. És mások, nem kevésbé irigylésre méltóak, akiknek az éhség nem zavarja őket, és nem figyelnek rá.
Kevesen vannak ilyen szerencsések. A többieket folyamatosan éhség támadja diéta közben. És gyakran nem tudjuk elviselni. És engedünk az éhségnek. És megesszük a világot. És egy idő után újra és újra kipróbálunk egy másik diétát. Melyik éhség ismét kudarcot vall…
Ez a cikk erről szól - hogy megmutassam neked ...
Az éhség elleni küzdelem módjai a diéta alatt
A gyakorlat 8 alapvető szabályt szitált ki az éhség leküzdésére. Először hadd soroljam fel neked, majd külön kommentáljuk őket:
- Az éhség elpusztításához meg kell ölni az ízlést
- Az éhségérzet csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriasűrűséget
- Az éhség csökkentése érdekében meg kell emelni a fehérjét
- Az éhség legyőzéséhez a megfelelő időben meg kell támadnia
- Az éhség csökkentése érdekében meg kell növelni a rosttartalmat
- Az éhség enyhítésére meg kell szilárdítani az ételt
- Az éhség elűzéséhez meg kell tölteni a gyomrot
- Az éhség elkerülése érdekében több kávét kell innod
Mindegyikük segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek. Néhány közülük nagyon jól fog működni az Ön számára. És másoktól nem biztos, hogy érzed a különbséget. Ezért jó mindegyiket ellenőrizni a terepen.
Sokkal fontosabb azonban az a stratégia, hogy miként valósítsák meg őket a gyakorlatban. Ezért, miután részletesebben bemutatom a 8 szabály mindegyikét, megadom a stratégiát, hogyan kombinálhatjuk őket úgy, hogy megszüntessük az éhséget a diéta során.
Az éhség elpusztításához meg kell ölni az ízlést
Ez a diéta alatti éhség elleni küzdelem legnagyobb értéke. De a leginkább fel nem használt.
Tudod miért? Mert mi emberek finomakat akarunk enni. És mitől lesz finom étel? Ez egyre többre vágyik bennünket. És minél többet kell ennünk ahhoz, hogy elégedettek legyünk.
És mit akartunk? Éppen ellenkezőleg - kevesebbet enni, hogy túl legyen és fogyjon.
Félreértés ne essék - én is finom ételeket kérek:
- amikor kész rendeket készítek, megkérdezem az embereket, hogy mely ételeket szeretik, és szeretném, ha beletennék
- amikor makrókkal dolgozunk, az emberek hozzáférhetnek a finom receptjeimhez
De mindkét esetben figyelmeztetem, hogy az ízletesebb éhséghez vezet. És amikor az éhség kezd elhatalmasodni, jó, ha csökkentik az ételek ízét. Azaz hogy ízléstelenné váljon.
Emellett nem azt mondom, hogy nem lehet fogyni finom ételek fogyasztásával. Talán, és hogyan! A probléma az, hogy mit csinálsz azzal az éhséggel, amelyhez a finom ételek vezetnek! Ha bírod az elkövetkező hetekben - oké, hajrá, egyél finomat ...
Itt van egy kritérium: ha evés közben már arról álmodozik, hogy ennél több ennél az ételnél, akkor problémája lesz az éhséggel.
Tehát, képzeljen el párolt brokkolit, száraz csirkemellet gramm mellbimbó, zsír és még só nélkül. Hogyan érzed magad, ha naponta többször eszik?
Most pedig képzeljen el hamburgert, pizzát, fagylaltot ... 🙂
Úgy tűnik, emlékszel arra, hogy a fitneszcsillagok diétája miért csirkehús brokkolival 😉
Ha szereted az összeesküvés-elméleteket, akkor valószínűleg tudod, hogy a "káros" ételeket több cukorral, sóval és transzzsírral készítik, hogy megvásárolhassuk és többet fogyasszunk.
És ha szereti az "egészséges" étkezést, akkor valószínűleg tudja, milyen ízetlenek a "szuper hasznos" ételek - például a már említett brokkoli 🙂
KÖVETKEZTETÉS: Ha ízletesebbé teszi az ételt, kevésbé éhesnek érzi magát.
Az éhségérzet csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriasűrűséget
Ez a trükk az éhség elleni küzdelemhez a diéta során azon a tényen alapul, hogy a gyomor és a belek térfogata "beszél" az agyunkkal. És van egy fiókunk, hogy jobban kitöltsük őket, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek.