Fehérjetípusok különböző források szerint BB-Team Shop
Megéri-e a fejtörőt egy fehérjepor kiválasztásakor?
Megjelent 2013.10.16-án és 10 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Tihomirtól a BB-Team Shop csapatától!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Ebben a blogbejegyzésben arra a kérdésre reflektálunk, hogy a fehérje típusának döntő szerepe van-e céljaink elérésében az edzőteremben.
Ráadásul vannak az úgynevezett fehérje mátrixok, amelyek többféle összeg összegét tartalmazzák.
Így a fehérje kiválasztása során a fogyasztók és különösen a kezdők komoly dilemmával szembesülnek - melyikük adja a legjobb eredményt.
Ki a legjobb?
Bármennyire is hihetetlen, az az igazság, hogy szinte semmit sem számít. Azt is elmagyarázzuk, miért.
A nap végén két dolog a legfontosabb:
- hogy elegendő fehérje van az étrendnek, a testsúlynak, a sporttevékenységnek stb.
- a kapott fehérje teljes mennyisége (táplálékból és étrend-kiegészítőkből) jól kiegyensúlyozott aminosav-profillal rendelkezik, vagy legalább elegendő esszenciális aminosavat nyert.
A testének szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére, attól függően, hogy hogyan eszel, edz, mennyit súlyoz, hány éves és mások. A sportolók számára az optimális mennyiség kilogrammonként 1,5 és 2 g között változik.
Ha a nap végén a testének 150 g fehérjére van szüksége, és csak 100 g-ot kapott (táplálékból és kiegészítőkből), akkor a hatás nem lesz optimális, függetlenül attól, hogy a fehérjepor tejsavó, marhahús, szója stb.
A második pont egyszerűen azt jelenti, hogy a napi fehérjéjének nagy része jó, ha állati eredetű, vagy ha vegetáriánus vagy - kombinálva a különböző típusú növényi fehérjeforrásokat, hogy semlegesítsék az aminosav-profiljukban lévő lyukakat.
Vagyis, ha elegendő húst, tojást, halat vagy más teljes fehérjeforrást evett, akkor még akkor sem számít, ha fehérjepora borsóból készül.
Röviden, minden olyan történet, mint a biológiai hozzáférhetőség, a teljes és hiányos aminosav-profilok, a magas és alacsony BCAA-tartalom stb. akkor válik rendkívül jelentéktelenné, ha legalább a szervezet működéséhez szükséges fehérjét megszerezte, vagy a fehérje legalább 70-80% -a étkezésből állati és növényi források kombinációja.
És az izomtömeg növekedése?
Mivel sokan kifejezetten az izomtömeg növelése érdekében vásárolnak fehérjét étrend-kiegészítőként, nézzük meg ezt a részt is.
Az izomszövet felépítését két fő dolog befolyásolja:
Az L-leucin a legfontosabb aminosav a fehérjeszintézis serkentésében és ezáltal az izomtömeg növelésében.
Serkenti az úgynevezett mTOR mechanizmust, amely közvetlenül felelős a fehérjeszintézis stimulálásáért. Az mTOR stimulálásához szükséges l-leucin mennyisége minimum 3 gramm.
Nézzük meg a leucin százalékos arányát a különböző fehérjeforrásokban és azt, hogy hány gramm fehérjére lesz szükség a 3 g leucin határ eléréséhez: