Fehérjében gazdag növényi ételek Hírek

Növényi vagy állati eredetű élelmiszerek

A hús- vagy tejtermék nélküli étrend hívei néhány fontos tippet szem előtt tartva könnyen fordulhatnak növényi ételekhez:

  • A B12 szintet is ellenőrizni kell hiányosságok szempontjából. A B12 azonban a spirulinában található, így odafigyelhet rá *
  • Étrendjüket diverzifikálhatják dióval és magvakkal, hüvelyesekkel
  • A fehérje minőségét általában a tojásfehérje aminosavprofilja alapján határozzák meg. E tekintetben ideálisnak tekinthető, és összehasonlításra használható
  • A fehérjére a testnek nemcsak az izomszövet, hanem a csontszövet számára is szüksége van
  • A napi bevitel 10-30% -ának fehérjéből kell állnia, és az arány a fizikai aktivitástól, a különböző sportolási és edzési céloktól függően változik.
  • Meglepődhet, hogy a szárított és néhány friss gyümölcs fehérjét is tartalmaz. Ilyen ételek a szárított barackok, aszalt szilva, egy pohár meggy, kivi
  • Az avokádó, amely valójában gyümölcs, szintén jó fehérjeforrás

* Melyek a B12-vitaminhiány tünetei?

gazdag