Fehérje, szénhidrátok és zsírok mennyi BB-Team fórumon

Hány grammhoz kell kötnem fehérjét, szénhidrátot és zsírt naponta?
E kalkulátor szerint, amikor megszámoltam a kalóriákat, kiderült, hogy fogyok, ha kukoricát, túrót, spagettit, szeletelt kenyeret és burgonyát fogyasztok. Ezeket a dolgokat kombinálva eszem naponta 5-6 alkalommal, de amikor ott kalkulálva csak 1700 kalóriám volt, és a cikk kivonata szerint szükségem volt:

Számolja ki a kalóriaigényét közvetve? igen, de hogyan?

Most kiszámoljuk a tömeg fenntartásához szükséges kalória felső határát tömeges esetben - természetes sportolók magas szénhidráttartalmú étrendben. A határ általában az anyagcsere sebességének típusától függ.
A 90 kg súlyú "X" sportoló férfi. Fogyassz magas szénhidráttartalmú étrendet az izomtömeg növelése érdekében.

---