Fehérje étrend fogyáshoz; Diétás és egészséges táplálkozás
Fehérje étrend fogyáshoz
A fehérjetartalmú étrend a fogyás népszerű módjává vált, mert néhány új kutatás szerint a fehérje még a zsíroknál és szénhidrátoknál is jobban képes kielégíteni az éhséget.
Amit a fehérje kutatások mutatnak
Egy tanulmány résztvevői több jóllakottságról, kevesebb éhségről és súlycsökkenésről számoltak be azáltal, hogy az étrendben az összes kalória 20% -ára csökkentették a zsírt, és a fehérjét 30% -ra növelték, a fennmaradó 50% pedig szénhidrát volt. A vizsgálat résztvevői 441 kalóriával kevesebbet ettek naponta, amikor követték ezt a magas fehérjetartalmú étrendet és szabályozták saját kalóriabevitelüket.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjetartalmú étrend testmozgással kombinálva javítja a súlyt és csökkenti a vér zsírtartalmát. A tudósok szerint a fehérjében gazdag étrend segít az embereknek jobban szabályozni az étvágyukat és a kalóriabevitelt.
A fehérjében gazdag és mérsékelt szénhidráttartalmú étrendeket, valamint a rendszeres testmozgást magában foglaló életmódot gyakran hirdetik a szakemberek, mert csökkenti a vérzsírt és rugalmasan tartja a szöveteket, miközben zsírégetést biztosít, hogy energiát nyerjen anélkül, hogy az emberek folyamatosan éheznének.
A tudósok nem tudják pontosan, hogyan működnek az étvágycsökkentő fehérjék. Azt javasolják, hogy az oka az lehet, hogy egy fehérjében gazdag étrendben az éhséget serkentő hormonok közül kevesebb jut el az agyba. Ennek oka lehet az alacsony szénhidrátfogyasztás és/vagy a fehérje specifikus hatása az éhséghormonokra és az agyi kémiára.
A táplálkozási szakemberek szerint további kutatásokra van szükség, hogy a szakértők határozottan javasolhassák a fehérje növelését az étrendben.
Mennyit kell fogynod?
Fehérjére van szükségünk, hogy fenntartsuk a különféle testi funkciókat az élet minden szakaszában. Ezek az összes sejt, valamint az izom és a csont fő összetevője. A növekedéshez, fejlődéshez és immunitáshoz szükségesek, hogy megvédjenek minket a fertőzésektől és megvédjék a testet.
A relatív napi bevitel értékei nagy eltéréseket tesznek lehetővé a fehérje bevitelben - az összes kalória 10% -tól 35% -ig - normális, egészséges felnőttek számára. Például, ha 1800 kalóriás étrendet tart, akkor napi 45 g-os (ez a kalória 10% -a) és 218 gramm (35%) fehérjét fogyaszthat.
Az ajánlott fehérjebevitel azonban férfiaknál napi 56 g, nőknél 46 g. A legtöbb embernek nem okoz nehézséget ezeknek az összegeknek a megszerzése, de keményen kell dolgoznia, hogy az összes kalória 35% -áig fehérjét kapjon.