Fehérje étrend fogyásért Egészség és fitnesz központ Aros Baltimore
A leghíresebb fogyókúrás programok a fehérjét használják fő szereplőként. Mivel a fehérje a legkevésbé kalóriatartalmú tápanyag és izmaink egyik fő alkotóeleme. A fehérje hatékonysága azonban származásától függ. Mit kell követni a fehérjetartalmú étrendben?
Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
Jobb éhségkezelés
Első bónuszuk, hogy az étvágy elnyomásának eszközeként működnek. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a jóllakottság gyorsabban érezhető. Tehát csak naponta adjon hozzá egy kicsit több fehérjét, hogy javuljon, ha 10 fontnál kevesebb fogyás a cél. Természetesen feltéve, hogy megtisztítja az üres kalóriák forrásait (cukrászda, snack stb.)
Csökkentse a kalóriákat
Ha a szervezet nem használja fel a kalóriákat, akkor zsírként kerülnek tárolásra, ezért csak az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges mennyiséget kell elfogyasztani! A fehérjében gazdag ételek általában kevésbé terheltek kalóriákat, ezért hasznos kalóriák az étrendben, és csak a lipidek mennyiségére figyelsz.
A fehérje segít fenntartani az izomtömeget
A fehérjék testünk fontos részei (bőr, haj, körmök, csontok, izmok, hormonok stb.), De nem a test termeli őket. Így, ha fogyókúrás étrendet folytat, ha korlátozza a fehérje bevitelét, akkor elveszíti az izomtömeget, ráadásul az éhség igazi kínzás lehet. Nem "egészséges", ha éhezés nélkül fogyunk, több fehérjét fogyasztunk. Ne feledje, hogy az éhség nem jó megoldás mind a test, mind az egészség, mind pedig a jó állapot szempontjából. Mivel a HUNGER arra ösztönzi a testet, hogy több zsírot tároljon a jövőbeli hiányosságok megelőzése érdekében.
A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez
A fehérjebevitel segíti az izomépítést, ha rendszeresen edz. Ez a folyamat az anyagcsere növelésével elősegíti a zsírégetést is.
Fehérjetípusok - fehérjében gazdag ételek
1/esszenciális fehérjék
Ezek aminosavfehérjék, amelyeket a szervezet nem termel (20 felett 8 aminosav), és ezeket az étrendnek kell biztosítania. Főleg állati eredetűek.
Hús: a fehérjék a hús fajtájától függetlenül (minőség szempontjából) azonosak. Leginkább a tartalmuk és a zsírjuk befolyásolja a különbséget. A baromfi sokkal gazdaságosabb, mint a sertéshús.
Hal: a fehérje mennyisége általában megegyezik a húséval. A hal azonban több hasznos zsírt (Omega-3) tartalmaz, mint a hús. Ne vigyük túlzásba olajos halakkal, amelyek elég magas kalóriatartalmúak, ha fogyni akarunk.