Fehérje étrend, Dr. Pierre Ducan Diets
A ducani étrend olyan élelmiszer-komplex, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, azaz a fő termékek, amelyek ezt az étrendet tartalmazzák, a hús, hal, tojás, sovány tejtermékek.
Érdekes módon mindezek az ételek korlátozás nélkül fogyaszthatók a nap bármely szakában.
A diéta lényege nagy mennyiségű fehérje bevitele, amelynek felszívódása sok kalóriát emészt fel. Ezenkívül a fehérje kielégíti az éhséget és alacsony a kalóriatartalma.
Dr. Ducan étrendjének előnyei:
- az első napokban rengeteg súly fogy, ami erős motivációt jelent annak, aki átesett a diétán;
- a rezsim biztonságos: nem éhezel, és a bevitt termékek természetesek;
- miután a súly stagnálása leáll, az anyagcsere fokozódik;
- korlátlan mennyiségű ételt fogyaszt;
- könnyen követhető étrend és nincs kalóriaszámolás.
Ne feledkezzünk meg a diéta hátrányairól sem
- vitaminhiány fordulhat elő a szervezetben, amely gyors fáradtsággal jár, ezért kezdetben kezdjen el vitaminkomplexumot szedni;
- az első napok a test támadása.
A legjobb dolog Ducan étrendjében az, hogy a fogyás nem áll helyre, és megtartja új súlyát. Amikor visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor nem hízik meg újra, ha két egyszerű szabályt tart be: heti egy fehérje napot és napi korpa bevitelt.
A diéta ideális lehetőség azok számára, akik számára nem fontos az ételek sokfélesége, de a jóllakottság érzése. Alkalmas azok számára is, akik nagyon elfoglaltak, mert nem kell folyamatosan gondolkodni a kalóriákon és számolni őket.
Az első szakasz, amelyet Dr. Dukan fejlesztett ki, a legfontosabb mutató az étrend további fejlődéséhez, ezért néhány napig szigorúan tartsa be az engedélyezett termékeket, és a következő napokban a test könnyebben megbirkózik a változásokkal, és a font elolvad a szemed előtt.
Ebben a diétában a legfontosabb a zsírok és szénhidrátok minimális bevitele és sok fehérje használata. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról sem. A lényeg az, hogy a test tökéletesen működhet egyszerűen fehérjével, valamint kis mennyiségű zsírral és szénhidráttal, de az ellenkezője sokáig nem lehetséges. A fehérje a testünk fő építőköve, ez a ducani étrend ötlete.
1. szakasz - Támadás
Az első szakasz adja a legnagyobb hatást, ez a leginkább motiváló, de egyben a legnehezebb is, vagyis ha maximális eredményt akar elérni, akkor feltétlenül szigorúan be kell tartania a szabályokat - csak az engedélyezett termékeket szabad enni. Így gyorsan lefogy, ami nagyon szép, és folytatni szeretné.
Ez a szakasz legfeljebb 10 napig tarthat, mindegyik egyéni szükségleteitől függ, attól függően, hogy mennyit akar vagy kell fogynia:
- 5 kg-ig - 1-2 nap,
- 5-10 kg - 3-4 nap,
- 10 és 20 kg között - 5-7 nap,
- 20-30 kg - 7-10 nap.
A diéta fő feltétele - ne éhezzünk! Ez a lendület és a motor a közelgő fogyáshoz. Bármilyen eredményt is kap a "Támadás" szakasz után, azok a jövőben is azonosak lesznek. Itt határozhatja meg a diéta időtartamát. Ez az információ lehetővé teszi, hogy kiszámolja az egyes szakaszok pontos időtartamát, és kiszámolja a súlycsökkenést a megadott dátumig.
A Ducan diéta első szakaszához szükséges termékek
Kötelező feltételek:
- egyél minden nap 1,5 evőkanál zabkorpát;
- igyon legalább 2 liter vizet naponta, beleértve a kávét és a teát;
- mozogjon nem kevesebb, mint napi 30 perc, kívánatos a testmozgás (futás, kerékpározás, testmozgás), de ez is csak séta lehet;
Ezek a körülmények nem nehézek és lehetetlenek, de az étrenddel kombinálva nagyon jó eredményeket hoznak.
Mit ehet a "Támadás" szakaszban?
- 2–4% zsírtartalmú sonka;
- bármilyen hal, tartósítva is;
- hús - marhahús, ló, nyúl, marhahús;
- bőr nélküli baromfihús, a liba és a kacsa kivételével;
- rákok, garnélák, kagylók, ráktekercsek (legfeljebb 8 naponta);
- tojás, de ne vigye magával a sárgája - legfeljebb 2 naponta, a fehérekre nincs korlátozás (ha magas a koleszterinszintje - legfeljebb 4 sárgája hetente);
- tejtermékek, amelyek zsírtartalma legfeljebb 0,5-1%, de kívánatos a soványítás (0%): túró, tej, tejpor (legfeljebb 3 evőkanál naponta), kefir, joghurt (nem gyümölcs).