Fehérje étrend az izomnövekedéshez - Blog
A sportoló vagy testépítő minimális fehérjetartalmának minden grammot testtömeg-kilogrammonként támogatnia kell. Évek óta ez az izomnövekedés vélt fogalma. Ezt az ötletet a kiegészítő vállalatok megtartották, és azt mondják, hogy minél többet edz, és minél nehezebben végzi, annál több fehérjére van szüksége. Ez igaz, bár tudjuk, hogy edzés közben izomsérüléseket okoz. Minél gyakrabban reagálnak az izmok ezekre a sérülésekre, annál inkább növekedni fognak, vagy annál jobban alkalmazkodnak.
Mi kell az izmok növekedéséhez? Nos, három alapvető makroelemre van szükséged - fehérjetartalmú étrendre, szénhidrátokra és zsírokra. Természetesen vannak más mikroelemek, amelyekre szükség van a különböző reakciókhoz a szervezetben, de figyelembe vehető, hogy ezek az egész elfogyasztott ételben benne lesznek.
Az emberek többször is azt állították, hogy ha kevesebb, mint 1 g/testtömeg-kg-ot csökkent a bevitel, akkor nem tartja fenn az izmokat. Valójában klinikai bizonyítékok utalnak arra, hogy ez lehetővé teszi az izmok fenntartását és egyenletes növekedését.
A klinikai adatok azt mutatják, hogy a testtömeg-kilogrammonként 1,4 gramm fehérje elegendő a növekedéshez - ez körülbelül 0,6 gramm/kg.