Fehérje és Aerobic Endurance BB-Team Store
A fehérjeporok csak tömegre vonatkoznak?
Publikálva 2019.11.25-én, frissítve 2019.11.14-én és 9 perc alatt elolvasva.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A fehérje mindig is társult az izomtömeg növelésével és a súlygyarapodással. Sok fogyasztó nem akar fehérjét használni, mert nem a súlygyarapodás célja, hanem meg akarja tartani a súlyát, lefogy, vagy olyan sporttulajdonságokat épít, mint az állóképesség. A fehérje zavarja ezeket a célokat?
Eddig a fogyás során szükséges fehérjeszükségletről, valamint bizonyos típusú fehérjeporok egészségügyi előnyeiről beszéltünk. Ma többet fogunk beszélni a fehérje és az állóképesség kapcsolatáról, különös tekintettel a maximális oxigénkapacitásra (VO2max).
A VO2max az a besorolás, amellyel az oxigént szállítják és felhasználják edzés közben. Ez az aerob állóképesség mérésének legmegbízhatóbb kritériuma is.
Az értékelés növelésének leghatékonyabb módja az aerob edzés és az ahhoz való alkalmazkodás. A tápanyagok a második helyen állnak. A testmozgás körüli szénhidrátbevitel kimutatta, hogy megtartja a glikogénkészleteket és javítja az aerob teljesítményt.
Eddig megfigyelések és számos kicsi tanulmány készült arról, hogy a fehérje az aerob állóképességet is segítheti. Csak komoly kutatások hiányoztak a témáról.
Ez már a múltban van, mert 2019 augusztusában egy nagy tanulmány jelent meg, amely pontosan ezt a kapcsolatot követi nyomon.
Eddig a fehérje elsősorban az épület tömegével és erejével társult. Egy új nagyszabású tanulmány azonban kapcsolatot talált a fehérje felhasználása és az aerob állóképesség építése között.
Amit tanulmányoznak?
Újraregisztrált, kettős-vak, randomizált vizsgálatot végeztek.
A vizsgálatba 40 18 és 30 év közötti fiatalember vett részt (átlagéletkor 22 év). A résztvevők átlagos indexe (BMI) 22,4, az átlagos VO2max-szint pedig 50,4 ml/kg/perc volt. A résztvevők egészsége jó, sérülésük nincs, nem dohányoznak, és nem használnak gyógyszereket vagy más étrend-kiegészítőket.
Minden alany amatőr szinten gyakorol, a hivatásos sportolókat nem számítva. A fizikai aktivitás heti 1 és 4 óra között mozog, és a résztvevők egyike sem készült fel az aerob versenyekre az elmúlt 2 évben.
A résztvevők kéthetes kiindulási tesztidőszakon mennek keresztül. Ezután két csoportra oszlanak:
- 29 g kalcium-kazeinát bevétele edzés után (heti 3 alkalommal) és lefekvés előtt (hetente 7 alkalommal);
- Izotóniás ital szacharózból és maltodextrinből edzés után (heti 3 alkalommal) és alvásból (heti 7 alkalommal).
Az edzéseket heti 3 alkalommal, 10 héten keresztül tartják. Minden edzés 60 percig tart, és megerőltető aerob tevékenységet tartalmaz egy kerékpáron, amely maximális erőfeszítést igényel, fokozott légzést és megnövekedett pulzust okoz. A képzési rendszer a következő:
- 5 hét edzés;
- Időközi tesztek a 6. héten;
- 5 hét edzés;
- Végső tesztek a 12. héten.
Minden edzés után a résztvevők gyömbéres kenyeret (280 kalóriát) fogyasztanak, és minden tesztnap előtt egy meghatározott étellel vacsoráznak.
A vizsgálat során az alanyok megtartották hagyományos napi tevékenységeiket (étel és testmozgás).
A vizsgálat fő célja a VO2max meghatározása volt. A másodlagos cél a vázizom oxidatív képességének, az állóképességnek, a hematológiai tényezőknek és a testösszetételnek a meghatározása DHA módszerrel.
A vizsgálatot újraregisztrálták, kettős-vakot és randomizált módon. Részt vevő fiatal és egészséges alanyok, akiket 10 héten át speciális aerob edzésnek vetnek alá.
Mi van megállapítva?
Mindkét csoport elérte a VO2max növekedését.
| Fehérje | Szénhidrátok | |
| A 6. hét kezdete | +10% | +4,3% |
| 12. hét a kezdéshez | +11% | +6,1% |