Fehérje edzés előtt vagy után
Az emberek az edzés után a fehérjére a sporttáplálás Szent Gráljának gondolnak. Mit szólnál az edzés előtti táplálkozáshoz? Tudja meg, miért ne hagyja ki soha!
Fogyasszak-e fehérjét edzés előtt vagy után?
Edzés előtt és után is bevehet fehérjét vagy aminosavat, de ha feltétlenül egyszer kell választania, azt mondanám, hogy ez egy edzés előtti.
Edzés után a shake-eket már régóta a diéták puzzle legfontosabb darabjainak tekintik. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az edzés előtti fehérje- és aminosavbevitel még előnyösebb lehet. Ezért:
Töltse be az izmait
Az előre bevitt fehérje, különösen az elágazó láncú aminosavak (BCAA), segítenek megőrizni az izmaidat edzés közben. A BCAA-kat nem kell a májnak feldolgozni; Miután felszívódott, közvetlenül a vérére irányul, hogy az izmokból vegyen.
Ez kulcsfontosságú, mert a testmozgás az elágazó láncú aminosavak (BCAA) lebomlását és oxidációját okozza izomtömegéből. Ha BCAA-kat biztosít a dolgozó izmoknak, akkor megakadályozhatja, hogy testének katabolizálnia kell az izmokat.
Növelje a fehérjeszintézist
A fehérje hozzáadása az edzés előtt segít a szivattyúzásban: megkezdi a fehérje szintézist az edzés alatt. Folyamatos aminosav-ellátást biztosít az izmok számára, és ezáltal sokkal jobb anabolikus környezetet biztosít a növekedéshez, valamint az intenzívebb edzés feltételeit.
Önmagában vagy a fehérjepor részeként a BCAA elnyomja az izmok lebomlását.