Fascia, zúzás és önmasszázs, 1. rész - Élj, hogy felemelj
Ha velünk edzett, vagy nézte, ahogyan az emberek edzenek velünk, akkor valószínűleg a következő helyzetnek volt tanúja: Az edző azt mondja az edzőnek: "Törje össze magát!", Ennek eredményeként az edző furcsa hengeres dolgot tesz a padlóra, még furcsább módon fekszik rajta, és nem csak, hanem elkezd gördülni a dolgon, különféle görbe fintorokat keltve. Néha a habosítónak nevezett furcsaságot egy teniszlabda, a padlót pedig egy fal váltja fel.
Ha még nem volt erre lehetősége, de beszélt még egy kicsit a csapatunkból valakivel, sőt velünk egy edzővel is, akkor valószínűleg már hallott egy leírást egy ilyen helyzetről.
És ha még nem - (mire vársz?) Talán ez a cikk segít ezen változtatni.
Mint néhányan már megtanultátok, a puha szövetek minőségének javításáról fogunk beszélni, más néven „szorításnak”.
Valószínűleg kíváncsi vagy: "Mi az ötlet?" Ennek a kérdésnek a lehető legátfogóbb megválaszolása érdekében a cikk ebben a részében az önmasszázs ezen típusának elméletére fogok figyelni, a második részben pedig a gyakorlati tanácsokra fogunk összpontosítani.
Először egy kis fényelmélet
Hadd kezdjem azzal, hogy elmondok neked fascia. Ez egy olyan kötőszövet, amely testünk minden struktúráját körülveszi, a tetőtől talpig. A fasciának három fő típusa van - felszínes, zsigeri és mély. Ez utóbbinál részletesebben foglalkozunk.
A mély fascia egy erős rostos kötőszövet, amely beborítja az izmokat, az izomcsoportokat, az idegeket és az ereket. Gondoljon rájuk, mint nejlonba csomagolt szendvicsre - a fascia a csomagolás. Most képzeljen el egy lédús steaket ... csak azért, hogy kellemes képpel maradjon a fejében. A fascia szenzoros receptorokkal rendelkezik a fájdalom, a propriocepció és más agyi visszacsatolási mechanizmusok számára.
5 fő lánca van:
· Felszíni hát, amely a lábak alján kezdődik, a test és a fej hátsó részén húzódik, és a szemöldök fölé ér véget.
· Felületes elülső rész, a láb felső részétől kezdve a fülek mögött végződik.
· Oldalsó (laterális) - a lábak és a törzs oldalrészeit takarja.
· Spirál - spirálszerűen körbetekerve a testet.
· Mély elülső rész - mélyen a gerinc körül, elérve az alsó állkapcsot.
Ez azt jelenti, hogy testünk összes izma a fascia „hálózatába” van burkolva, különböző irányokba.
Miért fontos számunkra mindez? Mivel a fascia szoros kapcsolatban áll az izmokkal, egészségének romlása esetén negatív hatással lehet az izmok működésére és egészségére is. A fascia egészségét pedig olyan dolgok rontják, mint az izmok egyensúlyhiánya, a helytelen testtartás, a sérülések ... olyan dolgok, amelyek elég sok embert érintenek, helyi probléma és a lánc más részein!