Fascia, önmasszázs és zúzás, 2. rész - Élőben emelhetõ
Ha emlékszel, néhány évvel ezelőtt kiadtuk a "Fascia, önmasszázs és zúzás, 1. rész" cikket, amelyben kérdés volt, hogy mi ez a "zúzás", és az ajeba hogyan segíthet nekünk.
Eljött az ideje annak bemutatására, hogy a szóban forgó középkori kínzás hogyan működik a gyakorlatban, hogy mindenki most kínozhassa a foglyokat az alagsorában ... uh, használja ki az összetörés jótékony hatásait.
Fontos!
Bár az önmasszázs előnyös lehet a legtöbb ember számára, vannak olyan esetek, amikor nem jó alkalmazni:
- Közvetlenül a nemrégiben megsérült testrészeken
- Közvetlenül a varikózison. Ha a vádlán visszér van, rendben van, ha összezúzza a lábát és a quadricepszét, de maga a borjú nem.
- Keringési betegségek esetén
- Krónikus fájdalommal járó betegségekben (pl. Fibromyalgia)
És még egy Fontos! 🙂
Van néhány alapvető szabály, amelyet érdemes betartani, ha csak ennek az önmasszázsnak az előnyeit szeretné elérni. Ők:
- A megfelelő eszközzel (henger, labda, stb.) Csak az izmokat engedik át. Nem az ízületeken keresztül (a keresztet ízületnek is tekintjük) és a csontokon keresztül.
- Az általunk kezelt izmokat ellazítani kell. A fájdalom miatt ez időnként nehézségekbe ütközhet, de próbáljon a lehető legnagyobb mértékben ellazítani őket.
- A legtöbb izom összetörhető, és a test különböző részeire különböző technikák léteznek, amelyeket egy pillanat alatt tisztázni fogunk. Kivételt képeznek a hasizmok, mivel a belső szervek nem szeretik ellapítani.
Még néhány dolgot tisztáznunk kell, mielőtt nekilátnánk a szórakoztató résznek.
Először is normális, ha enyhe (vagy nem annyira) fájdalmat tapasztalunk a szorítás során, amely lehet, hogy nem csak arra a területre koncentrálódik, amelyet kezel, hanem terjedhet. Ha nagyon erős - ellenőrizze, mennyire nyugodt a kérdéses dologban, és játsszon a lábak, a karok és a test helyzetével.
Az időtartamot tekintve - kezdetben jó egy kicsit több időt szánni az egyes részekre - 1-2 percet.Ha egy izom nagyon megfeszült, akkor még többet. Idővel, ha rendszeresen összetör, kevesebb időre van szüksége. A legfontosabb, hogy fokozottan figyeljünk azokra a területekre, amelyek a legszorosabbak (ott fájni fognak a legjobban).