Ezekkel a csodálatos gyakorlatokkal simítsa el a gyomrot a C-szakasz után - Fitness 2021. január
Az Egyesült Államokban a születések több mint 30 százaléka császármetszéssel történik. Sajnos a C-szakasz felépülési ideje bonyolultabb és több időt vesz igénybe, mint a hüvelyi születés utáni gyógyulás.
Bár aggódhat a terhesség alatt felhalmozódott hasi zsír elvesztése miatt, körültekintően kell eljárnia, mivel hasi izmainak és bőrének több időre van szüksége a gyógyuláshoz.
A C-szakasz vagy az ezzel kapcsolatos bármilyen műtét után vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy ellenőrizze, készen áll-e az edzésprogram megkezdésére. Miután a szülészorvos megtisztította, a legjobb, ha diéta, kardió és erőedzés kombinációjával erősíti hasi izmait és elveszíti testzsírját.
Lehet, hogy nem veszi észre önmagában a hasi zsír csökkenését. Mindenhol fogynia kell, mind diéta, mind testmozgás révén.
Mielőtt elkezdené az edzést .
A kezelés megkezdése előtt a legjobb, ha legalább 6 hetet vár a szakasz után, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene. A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a műtét traumájából, és ha túl korán tornázik, akkor megnyithatja a bemetszést, izomszakadást vagy sérvet okozhat.
Legyen türelmes a gyógyulási folyamathoz. Feltétlenül vegye fel a kapcsolatot a szülészével, aki kiértékeli Önt a fizikális vizsgálat során, és tanácsot ad Önnek, mikor kezdje el az edzést.
Miután megtisztult, a legjobb, ha alacsony stresszű gyakorlatokkal kezdi, amelyek nem teszik ki túlságosan a hasi vagy kismedencei izmokat. Kerülje el a hasi gyakorlatok elvégzését, bármennyire is a kísértés megköveteli.
A testének helyre kell állnia. Kezdje azzal, hogy futópadon jár vagy kocog. Nem fog sok kalóriát égetni. Ezen a ponton a cél az, hogy belevágjon egy rutinba, és időt adjon a testének, hogy alkalmazkodjon a gyakorlatokhoz.
Ügyeljen arra, hogy a medencefenék izmait edezze a padlón
Terhesség és hasi műtét, például császármetszés után a kismedencei izmok elgyengülnek, ezért a legjobb, ha Kegel-gyakorlatokkal kezdjük őket edzeni, amelyek erősítik a medencefenék izmait.
Csak keresse meg azokat az izmokat, amelyekkel vizelhet, és nyomja össze őket három másodpercig, majd lazítson három másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ismételje meg ezeket a foglalkozásokat naponta háromszor. Növelje az egyes napok szorításának és ellazulásának idejét, és próbálja meg növelni az ismétléseket is.
Javasoljuk, hogy jógázzon a medencefenék és a hasizmok erősítésére. Végezzen különféle testtartásokat, például feküdjön hasra, és emelje karjait és lábait a feje és a föld fölé.
Vagy a haladóbbak számára próbáld ki a hidat úgy, hogy fekszel a hátadon, és térdét hajlítod, a kezedet a földhöz nyomod, és kezed a földbe nyomod, hogy a medencéd a mennyezetig emelkedjen. Ez megerősíti a mag és a medence izmait.
Egy-két hét ilyen alacsony hatású gyakorlat után, ha még nem sérült meg vagy aggodalomra ad okot, folytassa az intenzívebb gyakorlatokkal. Növelje a könnyű gyaloglástól a mérsékelt intenzív kocogásig, a kötélugrásig vagy akár a kerékpározásig.
A babakocsit akár a parkban is tolhatja. El akarja kezdeni a zsírégetés folyamatát, és a szív- és érrendszeri tevékenység ezt úgy fogja megtenni, hogy nem terheli túlságosan a hasi izmokat.
Próbáljon ki nagy intenzitású intervallum edzést, amikor orvosa úgy gondolja, hogy készen áll
Ha orvosa úgy gondolja, hogy a gyógyulás befejeződött, próbálja meg nagy intenzitású intervall edzéseket a maximális zsírégetés érdekében.
Például fuss egy percig nagy intenzitással, majd 1 percig könnyedén kocogj, és ismételje meg ezt a szettet 8-szor. Vagy akár kerékpáros sprinteket is csináljon 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a folyamatot 8 sorozatig.
Minél hosszabb az intenzívebb edzések intervalluma, annál több kalóriát éget el. Ezt az edzésfilozófiát alkalmazhatja más gyakorlatokra is, például lépcsőmesterre, sprintre, kerékpározásra, ugró emelőkre és evezőgépekre, sőt ellipszisre is.