Ez az 5 tibeti gyakorlat 10 perc alatt megfeszíti az összes izmot

Mindenki munkaterhe izmok ez nem mindig könnyű feladat, különösen, ha csak 10 perced van. Figyeljen ezekreA tibeti gyakorlatok csak erre a rövid időre terhelik meg az összes izmot - írja a zdraveikrasota. Biztosak vagyunk benne, hogy észreveszi a különbséget, ha elkezdi elkészíteni őket.

1. Feladat

A sorozat első gyakorlatának elvégzéséhez csak annyit kell állnia, amennyire csak lehetséges, hogy karjainak felső része vállmagasságban legyen. Ne feledje, hogy közben a vállának párhuzamosnak kell lennie a padlóval a feladat.

Ezután kezdje el az óramutató járásával megegyező irányba fordulni. Kezdje el ezt a gyakorlatot 3-6 ismétlés készítésével.

2. gyakorlat

A második gyakorlathoz a földön kell feküdnie, kinyújtva a karját oldalra, és el kell kezdeni mélyen lélegezni. Míg lélegzel lassan emelje fel mélyen a fejét és a lábát.

Amikor felemeli őket, próbálja meg nem mozdítani a vállát és a csípőjét a padlóról. Ne hajlítsa meg a lábát. Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz térdeljen úgy, hogy a lába párhuzamos legyen egymással. A térd a csípőd szélessége legyen. Ezután nyújtja ki a karját oldalra, és tegye a tenyerét a lábára.

---