Evezés T-bar Medvével

A T-súlyzó evezés egy több ízületből álló húzó gyakorlat, amelynek alapvető ereje és összetett izomépítő jellege van a hátsó izmokon. Alkalmas középhaladó és haladó gyakorlók számára. Egyoldalúan megrakott olimpiai karral vagy egy speciálisan rögzített rögzítő karral hajtják végre az állványon.

A T-rúddal történő evezés nem ajánlott a gerinc sérüléseivel vagy torzulásával küzdő gyakornokok számára. A váll, a vállöv vagy a medence sérültjeinek körültekintéssel és edző irányításával kell végrehajtaniuk a mozgást. Fájdalom jelenlétében a műszakilag megfelelő teljesítmény során a legjobb, ha a hátizmok másik technikájára hivatkozunk.

Készítmény

Guggoljon le, és válassza ki a markolatát. Széttárja a lábát legalább vállszélességre.
Mielőtt leválasztaná a kart a padlóról, hozza vissza a súlypontot, húzza meg a hasat és igazítsa ki a gerincet.
Lassan álljon fel. A comb és a fenék izmaival távolítsa el a kart a padlóról. Tartsa a súlypontot a sarokhoz vezető lépcső hátsó részén.
Hajlítson lassan, feszes hassal, hogy a gerince egyenes maradjon. Hajlítsa meg kissé a lábait, és álljon a gerinc 30–45 fokos szögében a padlóhoz.

Végrehajtás

Mielőtt elkezdené húzni a súlyt, húzza meg a hasát.
Először húzza hátra a vállát és a vállát, és csak utána a könyökét.
Amikor a könyöke derékszögben van (hátravont vállakkal), tartsa meg egy pillanatig.
Ellenőrzött módon engedje le, lehajlás nélkül.
Folytassa új ismétléssel a sorozat végéig.