ÉTKEZÉSI TANÁCSOK A TERHESSÉG ALATT
Blog, Blog cikkekkel és érdekes tényekkel, Otthon és család
- Geo BG
- hírek
- Blog
- Könyvtár
- Katalógus
- Apróhirdetések
- Nem regisztrált
ÉTKEZÉSI TANÁCSOK A TERHESSÉG ALATT
Terhes vagy?
Most, hogy a baba mindent lenyel, amit eszel, változtatnod kell az étrenden. Bár a www.patilanci.bg webhelyről mindenképpen azt tanácsoljuk, hogy beszéljen orvosával az étrendről, a 8 egyszerű tipp (ajánlás) biztosan nem árt Önnek.
1. Ne számolja a falatokat étkezés közben.
Körülbelül 55 000 extra kalóriát vesz fel az egészséges baba létrehozásához. Ez soknak tűnhet, de naponta csak 300 extra kalória (ez egy pohár zsírszegény tejnek, egy szelet kenyérnek és egy almának felel meg), és ez csak az utolsó két trimeszterben fordul elő. Vitaminok és ásványi anyagok iránti igénye az egekbe szökik. Például a folsav, a B-vitamin, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket, minden eddiginél fontosabb. Ez azt jelenti: 1) Koncentráljon az "igazi" ételekre - színes gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és sovány tej; 2) Kis adag étcsokoládé, ha nincs problémája vele; és 3) Mérsékelt adag multivitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmaznak, hogy kielégítsék alapvető szükségleteit azokon a napokon, amikor nem eszik tökéletesen.
2. Egyél elegendő kalciumban gazdag ételt
Mint a legtöbb ember tudja, a kalcium elősegíti a csontépítést a csecsemőben, és megakadályozza az anya csontvesztését. A kalcium segít megelőzni a terhesség által okozott magas vérnyomást, és fontos az idegek és az izmok normális működéséhez.
A terhes anyának 3 vagy több pohár alacsony zsírtartalmú vagy egyenes sovány joghurtra van szüksége, amelyet ajánlott magának elkészíteni. Ez nagyon egyszerű egy ilyen eszközzel https://www.patilanci.bg/pr/43935/ured-za-prigotvqne-na-domashno-kiselo-mlqko-yumii, és természetesen dúsított szójatej is lehet, a Joghurt is Fontos, hogy a terhesség alatt és után minden nap elfogyassza, különösen, ha szoptatni tervezi csecsemőjét. Víz helyett tejben készíthet rizst vagy zabpelyhet, hogy több kalciumot kapjon az étrendben. A cél legalább 1000 mg naponta.
3. Tegyen elegendő folyadékot
Az elegendő tápláló folyadék, például víz beszerzése a terhesség alatt fontos a székrekedés megelőzése és az oxigént és a tápanyagokat anyához és csecsemőhöz szállító vér mennyiségének növelése érdekében. Tehát mindig vigyen magával egy üveg vizet, igyon minden alkalommal, amikor meglátja a szökőkutat, és igyon egy pohár vizet minden étkezés és reggeli között. Fogyasszon olyan ételeket, mint például narancslé vagy sovány tej, hogy folyadékot kapjon.