Étkezés magas vérnyomásért Főzés, kulináris receptek
A magas vérnyomás napjainkban az egyik leggyakoribb betegség. Körülbelül 2 millió bolgár hipertóniás. Bulgáriában minden harmadik ember magas vérnyomásban szenved - a "csendes gyilkos".
Köztudott, hogy a magas vérnyomás krónikus betegség, amely életre szóló gyógyszeres kezelést igényel. Egy korábbi stádiumban elfogva a betegség életmódbeli változásokkal szabályozható - fizikai aktivitás, táplálkozás.
GONDOLATJEL vagy Diétás megközelítések a hipertónia leállításához (Diétás megközelítések a magas vérnyomás csökkentésére)
A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a vér a szükségesnél jobban szorítja az ereket. Idővel ez károsíthatja az erek falát, és lehetővé teszi a lepedék kialakulását, elzárhatja az artériákat, és megfosztja a testet a szükséges vértől és oxigéntől. Az eredmény gyakran végzetes.
A kérdés az, hogyan lehet tudni, hogy magas vérnyomásban szenvedünk-e, ha nem mérjük rendszeresen a vérnyomást. Íme néhány tipp az orvosoktól a magas vérnyomás felismerésére a Women's Health szerint.
130/80 felett
Az, hogy nem ellenőrzi a vérnyomását, még nem jelenti azt, hogy nem magas. A mérés rutin eljárás, az eszközök rendelkezésre állnak, és mindenki rendszeresen megteheti. A vérnyomása a fizikai aktivitás, a hidratálás, az alvás, az étkezés függvényében változik, és az érzelmi állapottól függ (nem véletlen, hogy stresszes helyzetben azt mondják, hogy "vért emeltem"). Mérje meg a vérnyomását, ha nyugodt és hidratált, és ismételje meg a mérést minden héten ugyanabban az időben. Ha a készülék értéke 130/80 vagy annál több, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Átöröklés
Ha szüleinek magas volt a vérnyomása, akkor valószínűbb, hogy újra megkapja. Természetesen életmódja különösen fontos az egészsége szempontjából, beleértve a vérnyomását is, de ha édesanyjának vagy édesapjának magas vérnyomása volt, akkor a figyelmét élesíteni kell.
Fejfájás
A fejfájás oka lehet különböző tényezők, de az egyik ok a magas vérnyomás. A tartós akut fejfájás, amely nem múlik el a fájdalomcsillapítókkal, az egyik tünet.
Duzzanat
A magas vérnyomás gyakran társul cukorbetegséggel és vesebetegséggel. Ezért, ha minden ok nélkül megduzzad, és többet vizel, akkor siessen orvoshoz.
Leromlott látás
A szem edényeinek feszültsége homályos látáshoz vezet. Ne feledje, hogy ez már a hipertónia meglehetősen késői tünete.
Az egyensúly megbomlik
Ha elveszíti egyensúlyát, elhomályosul a szeme előtt és minden látható ok nélkül elesik, például hirtelen felkel az ágyból, magas vérnyomású stroke-ot kaphat.
Hogyan segíti a táplálkozás a magas vérnyomást?
A DASH diétát 8 egymást követő évben választották a legjobb étrendnek. Ez egy olyan étrend, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Kiderült, hogy a DASH-mód nagyszerű az egészséges fogyáshoz. Ezenkívül a szigorú betartás a vér koleszterinszintjének normalizálódásához vezet, olyan betegségeket érint, mint például a cukorbetegség.
DASH diéta magas vérnyomás ellen
A rendszert kifejezetten a magas vérnyomás szabályozására tervezték, és az Egyesült Államok Szív- és Érrendszeri és Tüdőegészségügyi Intézete széles körben javasolja. az illetékes szakértői szint hivatalosan jóváhagyja.
DASH diéta népszerűségre tett szert, mint az amerikaiak számára ideális ételprogram. A vérnyomás csökkentése mellett a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és az oszteoporózis elleni megelőző intézkedésként is hasznos.
A DASH étrend tartalmazza sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermék, valamint hal, dió, hüvelyesek és hús fogyasztása. Olajok, vörös hús, édes italok és termékek megengedettek, de mennyiségük a minimumra korlátozódik. A telített zsír és a koleszterin mennyisége elhanyagolható.