ÉTKEZÉS HÁZI ÉLELMISZEREKKEL 5–6 KG VESZTESEN GYORSAN
Ez a diéta azoknak szól, akik nem szeretik a száraz ételeket, és szeretnék elkészíteni saját diétás ételeiket és salátáikat, de nincs idejük sokáig forgatni a konyhában. A kínált ételek alacsony kalóriatartalmúak és gyorsan elkészülnek. 8 nap alatt 5-6 kg-ot fogyhat.
Első nap
0,5 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt felvert 1/2 grépfrútlével, 2 evőkanál diétás kukoricapehely és 2 evőkanál kicsi friss gyümölcs.
150 g burgonyát és 100 g sárgarépát reszelőn reszelünk le, és 1 evőkanál növényi olajban pároljuk ÚJ g apróra vágott gombával együtt. Adjunk hozzá 1 kockára vágott paradicsomot. Végül adjunk hozzá 1 felvert tojást, és további 2-3 percig melegítsük a keveréket, amíg készen áll.
1 hagymát 1 evőkanál növényi olajban sütünk. Adjunk hozzá 30 g hajdina és 150 ml zöldséglevest. Az elegyet 15 percig forraljuk. Miután levette a tűzről, adjon hozzá szeletelt sovány sonkát.
Második nap
Keverjen össze 1 evőkanál zabpelyhet, szárított gyümölcsöket és diót vagy mandulát, adjon hozzá 4 evőkanál diétás kukoricapehelyet és 1 teáskanál tök- és napraforgómagot. Öntsük a keveréket 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal, amelyet 2 evőkanál választott apróra vágott gyümölcsökkel felvertünk.
100 g bőr nélküli csirkemellet megpirítunk 1 evőkanál növényi olajban, és ízlés szerint citromlével ízesítjük. Adjunk hozzá 100 g apróra vágott friss gombát, 1 szeletelt főtt burgonyát, 100 g vékonyra szeletelt káposztát, 2 evőkanál fagyasztott vagy konzerv borsót, 1 sárgarépát, egy marék friss szójacsírát. Öntsön 4 evőkanál szójaszószt, és tíz percig párolja az edényt.
150 g káposztát vékony csíkokra vágunk, és sós, forrásban lévő vízzel 1-2 percig forraljuk. Lecsepegtetjük és összekeverjük 100 g szeletelt zellerrel, 1 reszelt sárgarépával és 1 apróra vágott almával. Öntsük a keveréket 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal, felvert 1 evőkanál majonézzel, 1 teáskanál mustárral és 1 evőkanál almaecettel.
Harmadik nap
Egy szelet rozskenyeret kenjünk el vékonyan édes mustárral, tetejére tegyünk néhány kör friss uborkát és 40 g apróra vágott sovány sonkát. Tegyünk rá 1 tojást, zsír nélküli serpenyőben megsütve, és szórjuk meg apróra vágott friss hagymával vagy petrezselyemmel.
1 kis fej karfiolt csokrokba vágunk és kevés vízben 15 percig pároljuk. Egy hagymát 1 evőkanál növényi olajban sütünk. Adjunk hozzá 3 hámozott és felszeletelt paradicsomot és 1 kis reszelt sárgarépát.
Az elegyet 10 percig kevés zöldséglevessel pároljuk, majd leszűrjük. Egy csipet forró pirospaprikával ízesíthetjük. A kapott mártást öntsük a karfiolra.
Felkockázott 1 paradicsom, 1 bors, 30 g alacsony zsírtartalmú sonka és 100 g savanyú sajt.
A termékeket összekeverjük és 1 evőkanál növényi olajból, 2 evőkanál almaecetből és 3 evőkanál szójaszószból készített mártással öntjük.
Negyedik nap
125 g zsírmentes túrót összekeverünk 1 kis banánnal, pépesítve és 1/2 citrom levével. Adjunk hozzá néhány csepp folyékony mézet.
Megszórjuk a keveréket 1 teáskanál sült tök- vagy napraforgómaggal, és díszítjük egy szelet friss ananásszal és néhány eperrel.
Egy nagy paradicsomot ásnak. A belsejét apróra vágjuk és összekeverjük 1 evőkanál zsemlemorzsával, 1 evőkanál apróra vágott hagymával, 1/2 teáskanál mustárral, 1 felvert tojással és 1 evőkanál reszelt sajttal.
Ízesítsük a keveréket kevés fekete borssal, reszelt szerecsendióval és szójaszószsal. Töltsük meg vele a paradicsomot és süssük meg. 100 g főtt burgonyával, 1 teáskanál olívaolajjal megszórva tálaljuk.