Étkezés fitnesz után - igen, kérem!
Edzés után enni? Néhány ember, különösen azok, akik a közelmúltban edzenek, aggódnak az étkezés után a testmozgás után.
Sokaknak még szinte babonás félelmük is van, hogy az edzőteremből való távozás után rövid időn belüli evés szinte kitörli azt, amit sok perces erőfeszítéssel és izzadsággal a homlokukon elért.
Valójában a sportolás után meg kell szereznie a testének az üzemanyagot élelmiszer formájában.
A képzés újratöltést és minőséget igényel. Természetesen fontos megjegyezni, hogy tanácsos legalább egy órát várni étkezés előtt. Ezen idő után egy teljes és egészséges étkezésre kell összpontosítania, amellyel visszanyerheti az erőt anélkül, hogy túlterhelné és túlterhelné a gyomrot.
Íme néhány ötlet a következőkről:
Caesar saláta/Nisoaz saláta
Rengeteg saláta, amelyhez csirke, szardella vagy tonhal formájában fehérjét adnak - remek választás! Ahogy Carly Tracy jógaoktató magyarázza, edzés után az anyagcsere gyors, ami jó, de testében hiányzik a glikogén a stabil vércukorszint fenntartásához.
Ezért Tracy általában Caesar salátát választ sült csirkével, de nagyon kicsi öntettel, vagy Nisoaz salátát, amely hagyományosan tonhalat, burgonyát, babot és paradicsomot tartalmaz. Carly tisztázza, hogy a szállított szénhidrát adagja miatt nem hiányzik neki a burgonya és a bab.
Így szerinte a zsírégetést nem állítják le, másrészt az izomtömeg nem olvad meg.
Rántotta és avokádó
A fehérje és az egészséges zsírok feltűnő kombinációja, és edzés után a test mindkettőre vágyik.
Az ideális lehetőség két vagy három tojás (igen, a sárgájával) összekeverése egy kevés sóval és borssal, valamint egy avokádópüré hozzáadása. Nagyon vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy marék dió is megengedett, de nem több.
Ha egy ilyen fehérje- és zsírbomba megelőz néhány órás ebédet vagy vacsorát, akkor a legjobb, ha a főétkezéskor korlátozzuk a kalóriákat, és valami könnyű dolgot kínálunk, például csirkemellet salátával vagy fehér sovány halat, ismét zöldségekkel.