Étkezés edzés után - Fitness Club repül

Szeptember 24 Edzés edzés után

Az edzés utáni táplálkozás nemcsak az optimális eredmények, hanem a test megfelelő helyreállítása szempontjából is fontos. Miért olyan fontos az edzés utáni táplálkozás, és milyen előnyei vannak ennek, ha megfelelően választják meg, itt megtudhatja.

Edzés után az izmok és a máj energiájának nagy része kimerül, és megkezdődnek a test lebontási folyamatai. Ezért a testnek sürgősen szüksége van néhány tápanyagra a hiányosságok pótlásához.

Edzés után azonnal enni

Az első 30 percben - legfeljebb egy órában, közvetlenül edzés után - a test maximális tápanyagmennyiséget szív fel a kimerült erőforrások optimális helyreállítása érdekében. Itt az idő, hogy gyors szénhidrátokat és tiszta fehérjét fogyasszon. Mivel nehéz ezeknek az anyagoknak a táplálék formájában történő bevitelét elérni, leggyakrabban étrend-kiegészítőként veszik őket. Az edzés után közvetlenül betöltött szerepük azért fontos, mert aktiválják az inzulint, amely katalizátorként hat a friss anyagok izomba jutására és beindítja a test helyreállítási folyamatait. A gyakori kombináció példája a fehérje turmix banánnal. Ezen anyagok bevétele után az edzés utáni fő étrend legfeljebb két órát várhat. Itt az alkalom, hogy megjegyezzük: ha a célod az izomtömeg növekedése, ez a diéta neked megfelel, de ha a célod az fogyás, a legjobb, ha kihagyja és közvetlenül a főbe megy. Ez jó, ha az edzés után körülbelül egy órával megtörténik.

---