Étkezés cukorbetegség miatt - ez a heti menü nagy hasznot fog hozni az Ön számára
Étkezés cukorbetegség esetén - kövesse ezeket a tippeket
Nem mennél vakációra anélkül, hogy előre meggondolnád, hová menj, és ugyanúgy ne kezdd a napodat vagy a hetedet anélkül, hogy tudnád, mit fogsz enni. Nem azt mondjuk, hogy minden falatot meg kell fontolnia, de annyi egészségtelen és félkész termék van minden lépésben, hogy a papíron követendő terv jó stratégia.
Készítse elő a heti menüt vasárnap. Böngésszen szakácskönyvekben, receptkönyvekben vagy egészséges táplálkozási magazinokban, és válasszon hét egészséges ételt, mérsékelt kalóriatartalmú - adagonként legfeljebb 500 kcal. Feltétlenül adjon hozzá egy "étrendi" fehérjeforrást (például csirkemell, hal vagy hüvelyesek), sok zöldséget és rostot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát. A reggelik és ebédek spontánabbak lehetnek, de még mindig jó, ha van egy általános elképzelésünk arról, hogy mit fogsz enni (zabpehely vagy reggeli müzli reggel gyümölccsel, saláta és leves ebédre), így nem ne készülj fel.
Készítsen piaclistát. Vidd magaddal az üzletbe, és ne vásárolj rajta kívül semmit (hacsak nem felejtetted el az olyan alapvető dolgokat, mint a tej és a WC-papír). Még akkor is, ha a hete kimerítőnek bizonyul, nem kell vásárolnia, vagy azon gondolkodnia, mit készítsen a vacsorára.
Az egészséges menü már meg van tervezve.
Az olajos halak fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát.
Hívja meg heti receptjeit a hűtőbe. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy hasznos menüt tervezett, és visszatartja Önt attól, hogy a félkész élelmiszer-szekrény felé nyúljon.
A halakat hetente kétszer tartalmazza. Két adag hal elfogyasztása - különösen zsíros, például lazac, tonhal, makréla - elegendő omega-3 zsírsavat biztosít ahhoz, hogy 30% -kal csökkentse a szívroham kockázatát.
Ennek egyik módja az, hogy ezek a savak az artériák és az egész test gyulladásos folyamataival küzdenek. További plusz: ha halat eszik, az azt jelenti, hogy elkerülte a zsíros steaket vagy a teljes tál tésztát sajttal.