Ételek, amelyek segítenek megerősíteni az ízületeket - Health for Women
Március 23 2018
Az ízületek összekapcsolják az emberi testet a csontváz és az izomrendszer között, és együtt biztosítják a test mozgását az űrben. Különböző helyeken helyezkednek el, mint például a térd, a könyök, a csukló, a boka és a váll, és lehetővé teszik a csontok és a porcok mozgását az izom-összehúzódásokra reagálva.
Figyelembe véve, hogy nagy jelentőségük van a test számára, és időskori fájdalommentes mozgásunknak, nagyon fontos, hogy megfelelően vigyázzunk az ízületek egészségére. De hogyan kell csinálni? Mely ételek és kiegészítők hasznosak jó állapotuk fenntartásához?
Az ízületek megfelelő működése érdekében fontos az aktív életmód, a kellő mozgás, a túlsúly, ami megnehezíti a munkájukat, a test nyújtása és felmelegítése edzés előtt, az izmok erejének javítása és természetesen nem azért, hogy testünket a kitartásán túl is megterheljük. Ezenkívül az étel fontos szerepet játszik, és hozzájárul az ízületek jó állapotához. Nézzük tehát azoknak az ételeknek a listáját, amelyeknek jelen kell lenniük étlapunkon, és amelyek segítenek megelőzni az ízületi betegségeket.
Joghurt
Az ízületek másik jó eledele a joghurt, amely baktériumokból áll, amelyek segítenek csökkenteni az ízületek duzzadását és érzékenységét.
Kinek magjai
Mint a hal, amelynek magjai jó táplálékot jelentenek az ízületek számára, mivel óriási omega-3 forrást jelentenek. Ezenkívül összetételükben kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek két, az ízületek és a csontok számára különös jelentőségű tápanyagot tartalmaznak. A magnéziumot az ízületi fájdalmak csökkentésére használják bizonyos betegségek esetén
Zöld tea
Úgy gondolják, hogy az ital segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében, különösen a rheumatoid arthritisben diagnosztizált embereknél. A zöld teában található vegyület megakadályozza az ízületek gyulladását és erózióját okozó molekulák képződését. Az ital katechineket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a porc és a kollagén redukciójának pusztulását, amely közvetlenül összefügg az ízületek gyengülésével.
Gránátalma magok
Bevitele az ízületek egészsége érdekében ajánlott, mivel flavonol nevű anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Cseresznye és kajszibarack
Mindkét gyümölcs úgynevezett antocianidineket tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás ellenőrzésében. Ezenkívül magnéziumforrás, amely, mint láttuk, a fájdalomcsillapítással járó ásványi anyag.
Gyömbér
A gyömbér olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek enyhítik a duzzanatot és a fájdalmat. Ez előnyös lehet azok számára, akik rheumatoid arthritisben szenvednek. Fontos azonban tudni, hogy ezek a vegyületek a gyökér kérgének közelében helyezkednek el. Ezért ajánlott egyszerűen megkaparni, nem pedig teljesen hámozni.
Bársonyvirág
Az amarant magjai nem tartalmaznak egy lunazin (lunazin) nevű peptidet (aminosavak láncát), amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.
Egy alma
Egy másik gyümölcs, amely jelen van az ízületek számára kedvező élelmiszerek listájában, az alma, az antioxidánsok forrása, amely a gyulladás elleni küzdelemben is szerepet játszik. A gyümölcs a kvercetin forrása, amely természetes antihisztamin (antiallergén) vegyület, és javítja az erek egészségét, amelyek tápanyagokat és oxigént szállítanak az ízületi szövetbe.
Kurkuma
A kurkuma erős gyulladáscsökkentő hatású, ezért felhasználható különféle gyulladások kezelésére. Ezen tulajdonságok miatt a kurkuma nagyszerű gyógymód az ízületi gyulladás ellen.
Káposzta és brokkoli
A szulforafán nevű anyag jelenléte miatt a káposzta és a brokkoli erőteljes antioxidánsnak bizonyult, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök negatív hatásaitól, és segíthet megvédeni az ízületi károsodásokat.
Fehérjék
A fehérje fontos az egészséges kötőszövet felépítéséhez, és a helytelen tápanyagbevitel az erő csökkenéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Fontos gondoskodni az izmokról, mert támogatják az ízületeket. A gyenge izmok nem képesek megfelelően ellátni ezt a funkciót, és növelhetik az őket érő feszültséget és megterhelést.
A B-vitamin forrásai
Az alacsony B-vitamin szint növelheti az ízületi degeneráció kockázatát. Ezért fontos, hogy olyan ételeket vegyenek fel belőle, mint hal, máj, gesztenye, avokádó, káposzta, spenót, napraforgómag, zabkorpa, mandula, földimogyoró, gomba, banán, szilva, mogyoró, tojás, tej és tenger gyümölcsei.
Élelmiszer-adalékok
Bizonyos táplálék-kiegészítők, mint például a Flexodone C800, segítenek fenntartani az ízületi porc normális szerkezetét és működését időseknél, túlsúlyosak vagy túlterheltek. A glükózamin, a kondroitin és a C-vitamin kombinációja segít megvédeni a porc- és kollagénképződést a normál ízületi működés érdekében.
Hasonló publikációk
Fizikai tevékenységek otthon az immunitás erősítésére
December 30 2020
Túlzott hólyag- vagy húgyúti fertőzés. Mi a különbség?
December 21 2020
Az emberek mely csoportjait fenyegeti jobban az influenza szövődményei?
December 14 2020
Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.
Legutóbbi hozzászólások
- Fizikai tevékenységek otthon az immunitás erősítésére2020.12.12
- Túlzott hólyag- vagy húgyúti fertőzés. Mi a különbség? 2020.12.21
- Mely emberek csoportjait fenyegeti jobban az influenza szövődményei? 2020.12.14
Kövess minket Facebookon
Kövessen minket a Google-on+
Névjegyek
- 1592 Szófia
10 Asen Yordanov Blvd.
[email protected]
Tel: 02/975 13 95, 02/975 13 96
Fax: 02/971 57 45