Ételek a téli depresszió leküzdésére
A szezonális affektív rendellenesség (EAD) egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltakozása okoz. Általában a tünetek a téli hónapokban súlyosbodni kezdenek. A téli depresszió tünetei hasonlóak a depresszió más formáihoz.
A téli depresszió a hideg napokat jellemző napfényhiány okozta gyakori hangulati rendellenesség.
A napfénytől természetesen nyert D-vitamin nélkül testünk kevesebb szerotonint, a jó hangulatú hormont termel - ez a hiány hangulatváltozásnak, valamint szomorúság és apátia érzésének tesz ki bennünket. Gyakran a természetes napozás által nyújtott jó közérzet és boldogság hiányának ellensúlyozására túlzott alkoholfogyasztáshoz, egészségtelen ételekhez, valamint telített és magas zsírtartalmú ételekhez folyamodunk.
A depressziós állapot leküzdése érdekében be kell vonni a testmozgást és az egészséges étrendet.
Íme az ételek, amelyek segítenek:
- Lenmag, kendermag és chia mag - omega-3 zsírsavakban gazdag, igazi csodaszer a hangulatra. A mag ropogós, tápláló és finom, kiválóan alkalmas salátákhoz vagy kenyér, muffin és keksz hozzáadásához;
- Tökmag - még a pörkölt tökmag is emeli a hangulatot, mert cinkben és triptofánban gazdag - olyan anyagok, amelyek természetes gyógymódokként szolgálnak a test szorongására. A fóbiák elleni küzdelemben is hatékonyak;
- Keserű csokoládé - gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a hangulatot. A keserű csokoládé (amennyiben nincs túlzásba véve) kiváló természetes gyógymód a téli depresszió ellen;