Étel minden sportághoz edzés előtt és után; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
2014.05.03. Utolsó frissítés: 2021.01.14
Ha sportolsz és érdekel a megfelelő táplálkozás, akkor valószínűleg tudod, hogy szénhidrátokra van szükség az energiához, és fehérjékre az izomnövekedéshez. Ez igaz, de bizonyos ételek alkalmasabbak, mint mások a test felkészítésére és egy bizonyos fizikai aktivitás utáni feltöltésre. Attól függően azonban, hogy súlyokat emelünk, egészségért futunk vagy táncolunk, különböző izomcsoportokat használunk, és változó számú kalóriát égetünk el. Figyelembe véve azt a sportot, amelyet az ajánlott ételek mellett gyakorol - javíthatja teljesítményét és érezheti magát a forgószélben edzés közben és után.
Bármilyen sportot is gyakoroljon - próbálja meg egy-két órával korábban megenni az ajánlott reggelit, nehogy zavarjon a gyomor morajlása, és ne töltsön energiával anélkül, hogy nehéz lenne. Töltsön fel egy edzést követően 30-45 perccel, hogy megadja testének azokat a tápanyagokat, amelyek a feszült izmok megnyugtatásához és hidratálásához szükségesek. Ha jelenleg Hippokratész által készített rendszerét követi, olvassa el a cikket érdekes információkért, de továbbra is tartsa be azt.
Ha nem diétázik, és habozik, hogy mit kell enni minden alkalommal edzés előtt és után, megkönnyítheti választását a megfelelő ételek megismerésével vagy az egyéni étrend megrendelésével.
A legmegfelelőbb ételek előtt és után:
1. Erőedzés
Edzés előtt: Alacsony zsírtartalmú vagy sovány joghurt granolával (müzli)
Bár a legtöbben hozzákapcsoljuk a szénhidrátokat az aerob testmozgáshoz, szükségünk van rájuk a súlyzós edzéshez is. Ha az izmaidban a glikogén (egyfajta szénhidrát) tartalék kicsi - csökken az erőteremtő képesség az edzőteremben. A tejsavó és a kazein joghurtban történő kombinációja gyors és lassan emészthető fehérjék keverékét adja, amely izomépítő aminosavakat biztosít az edzés során. Így terhelve - bármire képes leszel! Az ajánlott fehérje mennyiség a tejben 20 g.