Étel - mikor és mennyi atlétikai
Az étel - mikor és mennyivel?
Mindannyian láthattuk, hogy a legtöbb csomagolt étel hátterében mennyi kalória van, és ennek hány százaléka a napi bevitel. Nos, hagyd figyelmen kívül mindezt. Ez semmiképpen sem befolyásolja az Ön által kitűzött célokat és fenntartható elérést. Ezek az adatok 2000 kalória ajánlott napi adagján alapulnak. Ez a diéta azonban nem mindenki számára megfelelő. Ez általában egy olyan keretrendszer, amelyet a társadalom állít fel, és amelyet megtanítanak betartani, függetlenül attól, hogy magas szintű aktivitású profi sportoló vagy ülő életmódú hétköznapi dolgozó ember.
Az igazság az, hogy minden ember más és más, célzott kalóriabevitellel rendelkezik, a testmagasságának, súlyának, életkorának, testzsírszázalékának és napközbeni aktivitásának megfelelően. Ha valamit megváltoztatni szeretnél a testedben, nagyon jól tudnod kell, hogy hol vagy éppen és mit akarsz elérni.
Első lépés: Számítsa ki a kalóriákat és tűzzen ki célokat
Ennek egyik módja egy online kalkulátor, amely kiszámítja a napi kalóriabevitelt. Az Internet tele van velük, hogy biztosabbak legyünk az eredményekben, azonban több forrást is használhat, mert nem minden számológép van beállítva, mint a többi. De a legjobb megoldás az, ha bízik a szakemberekben - fitneszoktatókban, akik a kalkulált kalóriabevitelük alapján elkészítik az egyéni étrend-tervet. De ebben az esetben sokkal pontosabb lesz, mert nem csak egy olyan számítógépes rendszerre támaszkodnak, amely egy adott képlet alapján kiszámítja az eredményt. Lehetőségük lesz arra, hogy közvetlen beszélgetést folytassanak veled - hogy megtudják, mely ételek működnek jól neked, melyek nem, milyen tapasztalataid vannak különböző étrendekkel vagy valamivel konkrétabban az orvosi múltaddal kapcsolatban. Mindezt figyelembe fogják venni, és így elkészítik az Ön számára tökéletes tervet.
Ha van egy ötlete, így vagy úgy, hogy hol van most, elkezdhet gondolkodni azon, mi vár rád. Mint valószínűleg tudja, a testösszetétel változása - függetlenül attól, hogy hízik-e vagy lefogy-e - a kalóriákon alapszik. A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása (több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz), és az izmok növelésének egyetlen módja a felesleges kalória felhalmozása.
Meglehetősen általános szabály a 20 százalék. Ha fogyni szeretne, csökkentse a napi kalóriabevitelt 20% -kal, ha pedig hízni szeretne, növelje azt 20% -kal. Ez természetesen durván szólva, mert ez megint más és más. Ez a szabály azonban sokkal jobb, mint az összes többi szigorú törvény, mint például: "Ha fogyni akar, fogyasszon csak 1200 kalóriát" vagy hasonló.
Második lépés: A megfelelő étel kiválasztása
Természetesen ez attól is függ, hogy milyen formában kap kalóriát. Ha úgy döntött, hogy naponta 1500 kalóriát kell megennie, és mindezt snackek, chipsek és üdítők formájában szedi, az eredmény a vártnál jóval más lesz. Ezért fontos átgondolni, hogy mit is teszünk pontosan a testünkbe. Menüünk legfontosabb összetevői a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ebben a sorrendben kezdve nézzük meg mindegyiket.