Étel és sport a szív védelme érdekében - megfelelő választás a magas vérnyomás esetén
A legtöbb ember tévesen feltételezi, hogy a sport magas vérnyomás ellenjavallt.
Edzés közben a vér valóban felemelkedik, és ez veszélyes a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A kardiológusok azonban minden szívbeteg számára javasolják a fizikai aktivitást.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot, hogyan tegyük biztonságossá az edzést és hogyan erősítsük tovább a testet magas vérnyomásban?
Miért van szükség sportra a szívbetegségeknél?
Biztonságos alkalmasság magas vérnyomás esetén
A pulzusszabályozás a hipertóniások fő feladata a fizikai aktivitás során.
De vannak más ajánlások, amelyek lehetővé teszik a sport lehető leghasznosabb felhasználását:
• Rendszeres edzés
A megfelelő szívműködés és a vérnyomás csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy heti 5-7 alkalommal tornázzunk.
Sok ember számára nehéz ilyen mennyiségű képzést beépíteni a menetrendjébe.
A megkönnyítése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy rövid, legfeljebb 15 perces foglalkozásokkal kezdjék.
A testmozgás vagy a napi séta nagyon alkalmas.
Ideális esetben az edzésnek 30 percig kell tartania.
De magas vérnyomás esetén a 15 perces kezelés hasznosabb lesz, mint 30 hetente 2-3 alkalommal.
• Bemelegítés edzés előtt és relaxáció utána
Annak érdekében, hogy ne emelkedjen a fizikai aktivitásból származó vérnyomás, nagyon fontos, hogy tartsa be az ajánlott intenzitást, és edzés után a pulzus visszatérjen a megfelelő pihenéshez.