Étel a szívnek moetotialo
A statisztikákat nézve az adatok rémisztőek: a szív- és érrendszeri betegségek minden harmadik halálesetért felelősek az Egyesült Államokban, így ők az amerikai felnőttek első számú gyilkosai.
Szerencsére nem minden hír rossz - vannak dolgok, amelyekkel szíved jó állapotban maradhat, például egészséges táplálkozás, testmozgás és a dohányzás elkerülése.
Ha szeretetét szeretné megmutatni a szíve iránt, győződjön meg arról, hogy az étrendbe ilyen típusú ételeket tartalmaz:
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona a természet egyik természetes szívsegítője. Kutatások szerint a szív- és érrendszeri problémák kockázata több mint 20-25% -kal csökkenthető. Ez akkor történik, ha napi 3 adag teljes kiőrlésű gabonát vesz be az étrendbe.
A korpa és a hajtások ugyanis gazdagok nélkülözhetetlen tápanyagokban, például vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban, amelyek megszelídítik a krónikus gyulladásokat, amelyek szívbetegséghez vezethetnek. Ezenkívül segítenek a "rossz" koleszterinszint csökkentésében és elősegítik a stabil vércukorszintet, hogy megakadályozzák a testet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
Napi adag: A cél a gabonafélék legalább napi 3-szor történő fogyasztása legyen. Étrendünkhöz hasonlóan tartalmazhatunk kenyeret, zabot, köleset vagy más teljes kiőrlésű gabonát.
Telítetlen zsírok
Annak ellenére, hogy nemrégiben megjelent a "vaj visszatért" címsor, ha jót akar tenni a szívének, kerülnie kell a vajat és más olyan ételeket, amelyek eltömítik az artériákat és magas a telített zsírtartalma. De nem minden zsír rossz - több évtizedes kutatás kimutatta, hogy az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételek, például a dió, az olajos halak és a növényi olajok segíthetnek megőrizni a szíved egészségét.
A világ vezető kardiovaszkuláris problémáinak ügynöksége azt ajánlja, hogy a telített zsírokat az összes kalória legfeljebb 6% -ára korlátozzák, és a telített zsírok helyett növényi eredetű zsírokat és olajokat válasszanak. Az ügynökség irányelvei szerint az összes napi kalória 25-35% -ának ezekből a telítetlen forrásokból kell származnia.
A szív- és érrendszeri problémákkal foglalkozó világügynökség ajánlásainak teljesítése érdekében használjon telítetlen zsírokat főzéshez és sütéshez, például olívaolajat vagy repceolajat. Míg az olívaolaj gyakran kap minden figyelmet, a repce egy másik remek lehetőség, ha valami olyasmit keres, amellyel az olajat helyettesítheti. A repceolajban a legalacsonyabb a telített zsírszint, és magas a egyszeresen telítetlen zsír, mint más népszerű olajokban. Az elmúlt évek kutatásai azt mutatják, hogy ez az olaj segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.