Esznek, nem játszanak - Ninja mama
Mi, tizenévesek szülei sokat láttunk. De mindig meglepődünk, amikor eljön az ideje a tartós farkaséhségnek. És ha a fiúk számára ez az "érés" része, a lányok számára a látvány enyhén szólva is zavaró. Aggódnunk kellene, vagy hidegvérrel növelnénk az adagunkat? Dr. Maria Rusinova válaszol a szülők kérdéseire.
Aggódnunk kellene az ebben az életkorban jelentkező kontrollálhatatlan éhség miatt?
Ha a tinédzserek egészséges táplálkozással, fizikai aktivitással és elegendő alvással rendelkeznek, nem kell aggódni. Mindenki hasonló helyzetbe kerülhet. Próbáljon segíteni nekik, hogy meghallgassák és megértsék a teste jeleit, irányítsák az érzelmeket, a haragot és a feszültséget. Fordítson nagyobb figyelmet rájuk, gyakran ez az éhség érzelmileg kondicionált. Ilyen időszakokban biztosítson nekik valami minőségi ételt - házi készítésű ételeket, gazdag omega-3 zsírokban - halat, diót, avokádót, gyümölcsöt, egészséges süteményt vagy jó csokoládét. Távolítsa el a finomított szénhidrátokat és a fruktózt, amely nem gyümölcsökből, transz-zsírokból származik, és minimálisra csökkentse a telített zsírokat.
Normális-e, ha egy tinédzser, aki egészségesen (elvileg) táplálkozik, reggelire például 8 hercegnőt eszik meg?
A reggeli és az egészséges reggeli elengedhetetlen, és mindenkire igaz, nem csak tizenévesekre. De általában nem tartalmaz 8 szelet kenyeret. Jó lenne, a hét legtöbb napján, a szendvics kenyérének teljes kiőrlésűnek kell lennie, a szeleteknek legfeljebb kettőnek vagy háromnak kell lennie, szezonális zöldségekkel együtt (paradicsom, uborka, saláta, jéghegy, paradicsomlé, lyutenitsa) és egy pohár tejet vagy gyümölcsös turmixot (tej + gyümölcs). A reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátok (kenyér, tészta, palacsinta, házi pite vagy sütemény), teljes fehérje (hús, minőségi kolbász, tojás, sajt vagy sárga sajt, egy pohár tej) valamint szezonális gyümölcs vagy zöldség. A szénhidrátok és a fehérjék biztosítják a szükséges energiát és építőelemeket; gyümölcsök és zöldségek - vitaminok, ásványi anyagok, rostok, jóllakottság és teli gyomor érzése.
Nem késő pubertás, ha megpróbálunk egészséges szokásokat kialakítani?
Valóban kicsit késésben vagyunk, ha egészséges szokásokat akarunk kialakítani a pubertás idején, de jobb későn, mint soha. És még jobb, ha van új kezdet az egész család számára, személyes példa hozza a legjobbat. Ebben a korban a gyerekek megértik, hogy egyes ételek miért előnyösebbek, mint mások, milyen következményekkel jár az úgynevezett káros ételek fogyasztása, hogyan lehet tudatosan dönteni saját ételeik vásárlásakor, részt vehetnek a finom és egészséges ételek elkészítésében. Tervezzétek együtt az étkezéseket másnapra. Mindig figyeljen a gyerekeknek kéznél kell lenniük valami hasznos ennivalóval. Ha a szekrény tele van ostyákkal, cukorkákkal és chipsekkel - akkor elérik őket. Tartson egy tál friss gyümölcsöt jól látható helyen.
Próbáld meg nem korlátozni az ételt . A tiltott a legédesebb, és az adagok folyamatos ellenőrzése negatívan befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést - mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Ha aggályai vannak vagy úgy gondolja, hogy fennáll a túlsúly veszélye, forduljon táplálkozási szakemberhez. Tanácsot fog adni Önnek és tinédzserének a továbblépésről.
A gyakorlatban az étel nem "jó" vagy "rossz", "hasznos" vagy "káros". Megmagyarázhatjuk, hogy egyes élelmiszerek, például hús, hal, tojás, tej a fehérje révén hozzájárulnak az erõsséghez, az izmokhoz és az állóképességhez a fiatalokban, a gyümölcsökben és a zöldségekben található aminosavak és vitaminok pedig egészségessé teszik a bõrt, a hajat pedig fényessé és élénkebbé teszik. lányok.
Kompenzálható-e a "gyorsétteremmel" való visszaélés megfelelő házi készítésű ételekkel? És tényleg ilyen veszélyesek?
Természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a világot, amelyben élünk. Ha étrendünk általában egészséges, változatos és kiegyensúlyozott, ha minőségi házi ételeket kínálunk, akkor nem halálos, hogy időről időre a gyermekek kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak. Csak a kivételeknek nem szabad szabállyá válniuk, nem szabad megismételni őket minden nap vagy naponta többször. Ahogy mondani szokták az adag teszi a mérget. Szinte minden kedvenc és "egészségtelen" étel van egészséges lehetőségek. A tükörtojásszeletek és a sült krumpli ideálisak, amikor ventilátoros sütőben sütik, és az interneten rengeteg recept található nyers dió- és szárított gyümölcscukorkákhoz, süteményekhez, muffinokhoz és kókuszos vagy teljes kiőrlésű liszthez, növényi fehérjékhez és gyümölcsökhöz .