Eszem egy keveset, de nem fogyok Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet

Egyek egy keveset, de nem fogyok

A fogyáshoz kevesebbet kell enni - mintha ez egy olyan igazság lenne, amely nem okoz kétséget. De sokan, akik fogyni akarnak, panaszkodnak, hogy ez nem segít rajtuk - keveset esznek, és a súly nem mozog a holtpontról. Mit kell tenni?

1. Tudja meg, hogy valóban kevesebbet eszik-e.

A legtöbb ember rosszul értékeli a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét. Ellenőrzéskor kiderül, hogy ez legalább 20% -kal több, mint gondolják. Sokan azok közül, akik szerintük annyit esznek, mint egy veréb, valójában nem kevesebb terméket tesznek a gyomrába, mint azok, akik elismerik jó étvágyukat. És nem hazudnak. Egyszerűen nem természetes, hogy emlékükbe rögzítenek mindent, amit megettek. Nem emlékszik mindenre, amit ettek, mellesleg a konyha mellett, az édességek vagy édességek mellett, a számítógép és a tévé előtt. Ez az automatikus agyfogyasztás nem számít ételnek. Vagy a hölgyeknek az ételek ismételt kóstolása főzés közben.

Ezért először fel kell mérni az elfogyasztott tényleges mennyiségét. Készítenie kell egy étkezési naplót, ahová azonnal leírhatja mindazt, ami a szájába kerül. Egy hét megfigyelés elegendő ahhoz, hogy kiderüljön, valóban eszik-e egy keveset.

2. Tekintse át a használt termékeket.

Ha az étel mennyisége valóban nem nagy, értékelje annak kalóriatartalmát. A táplálkozási szakemberek gyakorlatában akkor fordul elő, amikor a pácienseik napi étele két marékba belefér. De milyen étel: szendvicsek zsíros szalámival és fehér kenyérrel, cukorka és édesség, 50% zsírtartalmú sajt, croissant és gofri.

---